3 eksplozivne vježbe za početnike

Foto: screenshot youtube

VEĆINA fitness programa za vježbanje namijenjenih rekreativcima bi trebali sadržavati raznolike metode treninga i široku lepezu raznih vježbi kao bi na sve načine stimulirali naše mišiće, kosti i zglobove, te energetske sustave i organe koji nam pomažu u potrošnji energije. Budući da većina rekreativaca sama sebi sastavlja programe te rade vježbe koje vide usput, često izostavljaju neke odlične vježbe ili cijele skupine vježbi koje trebaju biti dio svačijeg treninga.

Vježbe koje se vrlo malo rade u teretanama su eksplozivne, dinamičke vježbe s opterećenjima, a mogu se raditi već od samih početaka vježbanja. Takve vježbe odlično će poslužiti za izgradnju mišića, potrošnju kalorija, te poboljšanje opće kondicijske izdržljivosti. Prosječni trening rekreativaca je često previše statičan, te je potrebno uključiti neke dinamičke pokrete koji će od našeg tijela zahtijevati drugačiju aktivaciju. Ako ste tek počeli vježbati s opterećenjima isprobajte ove odlične eksplozivne vježbe koje možete ubaciti u bilo kakav trening.

Swing (girjom ili bučicom)

- zauzmite stav širi od kukova

- eksplozivnim pokretom izbacite girju prema gore

- leđa zadržite u neutralnom položaju

Bacanje medicinke

- uhvatite medicinu čvrsto s obje ruke iznad glave

- snažno bacite medicinku na tlo

- bez pauze nastavite s bacanjem


Naskok s opterećenjem

- uzmite po jednu bučicu u svaku ruku

- spustite se u blagi čučanj i što brže skočite na povišenje

- zadržite ravna ruke uz tijelo i ravna leđa