Foto: screenshot youtube
GREŠKA koju početnici često rade jest prelazak na izvođenje složenijih verzija vježbi čučnja, poput prednjeg ili stražnjeg čučnja šipkom, ili pak odmah kreću s trpanjem kilaža na šipku i izvode čučanj na smith mašini, umjesto da prvo nauče i svladaju formu čučnja na nekoj jednostavnijoj varijaciji te vježbe.
Goblet čučanj takva je verzija čučnja koja je prikladna za početnike i koja se može izvoditi s dodatnim opterećenjem. Goblet čučanj će oslužiti za početno jačanje mišića i učenje pokreta čučnja. Isto tako, može se uključiti u bilo kakav kružni trenig kada je cilj velika potrošnja kalorija- snažno će aktivirat cijeli donji dio tijela i mišiće core-a.
Uzmite bučicu ili girju u obje ruke, primaknite prsima i čučnite između nogu. Cilj je laktove postaviti između koljena i čučnuti što dublje pod uvijetom da leđa ostanu ravna.
Najvažnija pravila čučnja:
-širina stava određuje se individualno; početna smjernica može biti širina ramena
-koljena prate smjer stopala, ili se eventualno usmjeruju nešto više prema van- nikako gurati koljena prema unutra
-potrebno je svjesno učrvstiti trbuh
-leđa moraju ostati ravna, a stražnjica se ne smije podvlačiti
-kada se stražnjica počinje podvlačiti potrebno je stati sa čučnjem i krenuti prema gore
Goblet čučanj je dovoljna verzija čučnja za većinu rekreativaca. Ako se ne mislite više posvetiti treningu i ako vas nema tko naučiti pravilo izvoditi neku složeniju verziju čučnja- goblet čučanj je sve što trebate znati.