Video: Isprobaj trening s girjom za cijelo tijelo!

Foto: Shutterstock

MOŽE se reći kako je girja jedan od najboljih rekvizita u fitnessu, s kojim rekreativci mogu napraviti odlične rezultate u malo vremena i vrlo jednostavno. Dovoljno je da kod kuće imate svega nekoliko girji različite kilaže i možete adekvatno aktivirati cijelo tijelo bez odlaska u teretanu.

Trening girjama može se odlično posložiti tako da ostvari veliku kalorijsku potrošnju, ali i dobro učvrsti mišiće. Kako bi izvukli ono najbolje iz girji, najbolje je odabrati složene vježbe koje će aktivirati cijelo tijelo u kratke intervale s malo pauze.

Odaberi laganu girju s kojom možeš pravilno izvoditi vježbe i održavati dobru formu. Postavi štopericu na intervale od 15 sekundi i pripremi se za težak trening. Svaka vježba se radi 30 sekundi, a isto toliko traje pauza između vježbi. Rutina se sastoji od 2 kruga vježbi koje možete ponoviti 2-4 puta.

krug 1#

Jednoručni izbačaj - 15 sekundi svaka ruka

Dvoručni swing - 30 sekundi

Skokovi iz čučnja - 30 sekundi

Jednoručni visoki swing - 15 sekundi svaka ruka

krug 2#

Jednoručni trzaj - 15 sekundi svaka ruka

Marinci - 30 sekundi

Farmerov hod - 30 sekundi

Odmori 2-3 minute pa ponovi krugove.