Video: Vježbe za mišiće zadnjeg dijela ramena

Foto: Shutterstock

TRENINGOM u teretani se uvijek moramo pobrinuti da ravnomjerno razvijemo svaki mišić na tijelu. Složenim vježbama za sve mišićne skupine sigurno ćemo aktivirati i sve male mišiće, ali za neke se moramo dodatno pobrinuti jer oni jednostavno neće biti adekvatno stimulirani. Jedni od tih mišića koje je potrebno aktivirati dodatnim izolacijskim vježbama, kako zbog fizičkog izgleda, tako i zbog dobrog držanja i zdravlja, su mišići zadnjeg dijela ramena.

Mišići koji se nalaze na zadnjem dijelu ramena sudjeluju u mnogim pokretima kod vježbi za leđa pri kojima povlačimo neko opterećenje, ali mnogima to neće biti dovoljno da se oni dobro razviju. Ako su vam mišići zadnjeg ramena slabi, dok se ostali razvijaju i jačaju, dolazi do mišićnog disbalansa koji nije povoljan za posturu pa se mogu javljati razni bolovi u leđima. Osim toga, ako želite izgraditi velika i okrugla ramena, morate se pobrinuti da povećate upravo te, često zapostavljene mišiće.

Ubacite neku od ovih vježbi u vaš trening, a poželjno je izvoditi nešto veći broj ponavljanja (12-20) s manjim opterećenjima.

Horizontalno letenje:

- postavite se u pretklon s ravnim leđima i ispružite ruke blago savijene u laktovima

- stabilizirajte tijelo i podižite ruke

- pokret prema gore izvodite brzo, a pokret prema dolje nešto sporije i kontrolirano



Vučenje na lice:

- uhvatite špagu na koloturu i stabilizirajte tijelo s ramenima spuštenim prema dolje

- povlačite špagu prema licu i podižite laktove iznad ramena

Razdvajanje elastične trake:

- postavite ruke u T položaj držeći elastičnu traku za vježbanje

- razdvajajte ruke u visini ramena

- polako vraćajte traku u početni položaj