Dugo sjedite? Radite ove vježbe

Foto: Shutterstock

IMATE li tipičan posao ili inače niste baš aktivni sigurno previše vremena provodite u sjedećem položaju. Dugo sjedenje u kombinaciji s malo aktivnosti može prouzrokovati razne bolove i poteškoće u lokomotornom sutavu. Iako možda sjedite pravilno, takav način života negativno utječe na mišiće i zglobove.

Najčešće posljedice dugog sjedenja su slabi i kruti mišići te skraćene tetive i ligamenti što u konačnici uzrokuje loše držanje i kod kretanja. Živite li tako dugi niz godina sigurno imate poteškoće, a ne može ih se lako i brzo riješiti. Najbolje riješenje je naravno vježbanje. Ako dugo vremena provodite sjedeći, radite ove vježbe svaki dan kako bi poboljšali svoju posturu, čak i u dva navrata, prije i poslije dugog perioda sjedenja.Sve vježbe možete raditi kod kuće.

Ptica-pas

- postavite se na koljenja i dlanove tako da leđa budu ravna

- istovremeno podižite jednu ruku i jednu suprotnu nogu

- zadržite ravna leđa i naravite 4 serije po 15 ponavljanja

Podizanje kukova

- lezite na tlo i raširite noge da vam koljena budu negdje u širini ramena

- podižite kukove držeći ostatak tijela na tlu

- napravite 4 serije po 15 ponavljanja

Leđna ekstenzija

- lezite potrbuške na tlo

- podignite gornji i donji dio tijela i zadržite se kratko u tom položaju

- napravite 4 serije po 10-15 ponavljanja

Lateralno podizanje

- ako nemate bučice, možete uzeti bilo kakvo opterećenje koje je praktično; primjerice 2 boce vode od 2 litre

- sjedite i naslonite se prsima na koljena

- podižite samo ruke te ih sporo vraćajte nazad

- napravite 4 serije po 12-15 ponavljanja