Kada je riječ o zdravlju probave, najčešće se prvo pomisli na prehranu, no važnu ulogu ima i san. Gastroenterolog dr. Jacob Sadik ističe da je njihova povezanost dvosmjerna. "Istraživanja su potvrdila da redovit i kvalitetan san ubrzava prolaz hrane kroz probavni sustav, jača imunitet i povećava raznolikost dobrih bakterija u crijevnom mikrobiomu", objašnjava za Parade.
Prehrana je također važan dio njegove večernje rutine. Dr. Sadik preporučuje unos vlakana, biljnih mikronutrijenata i zdravih nezasićenih masti, a s jelom savjetuje prestati najmanje tri do četiri sata prije odlaska na spavanje. Pojedina istraživanja pokazuju da obrok unutar dva do tri sata prije spavanja može utjecati na šećer u krvi i tjelesnu temperaturu, što može ometati duboki san.
Njegova večernja rutina počinje nekoliko sati prije spavanja
Dr. Sadik nakon 16 sati izbjegava kofein jer mu je ta navika, kaže, poboljšala kvalitetu sna. Večera oko 18 sati, a bira obroke u skladu s mediteranskom prehranom. "Najdraži su mi marinirana piletina s roštilja ili losos, uz povrće poput mahuna, brokule ili šparoga te porciju smeđe riže ili kvinoje", podijelio je.
Ako nakon večere osjeti nadutost ili drugu probavnu nelagodu, oko 18:30 popije čaj od đumbira. "U tom slučaju popijem šalicu čaja od đumbira. Odličnog je okusa i umiruje probavni sustav", navodi dr. Sadik. Čaj, dakle, nije obavezan dio njegove rutine svake večeri, nego ga bira kada osjeti nelagodu.
Oko 18:45 odlazi u laganu šetnju, osobito kada je lijepo vrijeme. "Lagana šetnja je odličan način za smanjenje nadutosti nakon jela, potiče probavu, stabilizira šećer u krvi i smanjuje stres, a sve to rezultira boljim snom", objašnjava. Njegova rutina pokazuje da nekoliko jednostavnih večernjih navika može istodobno pridonijeti kvalitetnijem snu i zdravlju probave.