Gubitak kilograma zahtijeva posvećenost, strategiju i vrijeme. Iako postoji mnogo pristupa, fokusiranje na praktične savjete može olakšati proces i učiniti ga lakšim za upravljanje. Ako želimo brze rezultate, postoje učinkovite strategije koje možemo primijeniti u sljedećih 90 dana kako bismo ubrzali mršavljenje, tvrdi nutricionistička savjetnica, Ashley May Dawes.
Ti nam savjeti mogu pomoći optimizirati prehranu, poboljšati metabolizam i unaprijediti rutinu vježbanja. Dawes je nedavno na TikToku podijelila što bi napravila da joj je cilj izgubiti 13 kilograma u 90 dana. Evo koje je savjete izdvojila kao najbolje i najučinkovitije.
Prvi savjet je da ne brojimo kalorije. Umjesto toga, trebamo povećati unos proteina na količinu koja odgovara našoj tjelesnoj težini, svaki dan. Možemo koristiti manje tanjure i u svaki obrok uključiti proteine, masti i ugljikohidrate. Prioritet trebamo dati cjelovitim namirnicama, a moramo smanjiti i unos prerađene hrane, navodi Dawes.
Drugi savjet je hodanje najmanje sedam do deset tisuća koraka dnevno. Redovita šetnja pozitivno utječe na metabolizam i pomaže tijelu da troši više kalorija, čak i kad mirujemo, kaže savjetnica.
Tijelo ponekad zamijeni žeđ s glađu, pa hidracija može smanjiti nepotrebno grickanje i prejedanje. Dawes preporučuje do tri litre vode dnevno (iako to može varirati od osobe do osobe, stoga je važno izračunati pravilnu količinu), uz dodatak elektrolita.
Nedostatak sna povećava želju za slatkom i masnom hranom. Dovoljno sna pomaže kontrolirati te žudnje što olakšava pridržavanje zdrave prehrane.
CLA (konjugirana linolna kiselina) je masna kiselina koja pomaže u sagorijevanju masti. Stoga, Dawes zaključno preporučuje uključivanje dodatka biljne CLA u prehranu.