Tri najbolje vježbe koje trebate raditi ako želite imati ravan i oblikovan trbuh

VJEŽBE za cijelo tijelo, koje aktiviraju više mišićnih skupina, sagorijevaju kalorije i povećavaju ukupnu snagu i izdržljivost. Uključivanjem složenih pokreta koji ciljaju jezgru, možete maksimizirati gubitak masnoće dok oblikujete zategnutu figuru. 

Osobni trener, Tyler Read, za Eat This, Not That izdvojio je tri najbolje vježbe za cijelo tijelo koje će vam s vremenom pomoći da smanjite masnoću na trbuhu i imate lijep te oblikovan struk i trbuh. Read ističe kako "posvećenost ovim vježbama i uravnoteženoj prehrani dovodi do toga da ćete primijetiti promjene u svom tijelu".

Dodaje kako "svaka vježba uključuje elemente koji podižu puls i izazivaju mišiće, osiguravajući sveobuhvatan pristup mršavljenju". Read je za ovaj trening izdvojio tri vježbe, a za trening će vam trebati prostirka i par bučica. Ističe kako se trening "fokusira na intenzivne pokrete koji ubrzavaju rad srca i aktiviraju jezgru".

Potisak iz čučnja s bučicama

Kao prvu vježbu, Read je izdvojio potisak iz čučnja s bučicama. Trener ističe kako je potrebno napraviti tri serije s po dvanaest ponavljanja te objasnio kako pravilno napraviti vježbu: 

• Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci u visini ramena.
• Čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom.  
• Gurnite bučice iznad glave dok se podižete, dok ruke potpuno ne ispružite.  
• Vratite bučice u visinu ramena i ponovite pokret.  

Daska s prijelazom u sklek

Nakon što napravite prvu vježbu, slijedi daska s prijelazom u sklek. Ovu vježbu potrebno je također napraviti u tri serije, ali samo s deset ponavljanja. Read je za Eat This, Not That objasnio kako pravilno izvesti vježbu:

• Počnite u visokom planku s rukama ispod ramena.  
• Spustite se na podlaktice, jednu po jednu ruku, u položaj niske daske.  
• Ponovno se podignite u visoku dasku, jednu po jednu ruku.  
• Ponovite za zadani broj ponavljanja, izmjenjujući ruke kojima započinjete.

Skok čučnjevi

Posljednja vježba koju trebate uključiti u trening su skokovi čučnjeva. Kao i prethodne dvije vježbe, skokove s čučnjevima potrebno je napraviti u tri serije, te iste trebate napraviti u 15 ponavljanja. Kako biste uspješno napravili vježbu, slijedite četiri koraka:

• Stanite s nogama u širini ramena.  
• Spustite se u čučanj.  
• Eksplozivno skočite uvis i mekano sletite natrag u čučanj.  
• Ponovite za zadani broj ponavljanja, održavajući pravilnu formu.  

Njegov završni savjet je da sve vježbe izvodite u kružnom treningu. Odmorite se jednu minutu između svakog kruga i ponovite ukupno tri kruga.