Foto: Shutterstock

U DANAŠNJE doba radi puno posla i raznih obaveza imamo sve manje vremena za dobar trening, pa je bitno dobro odabrati vježbe kojima ćeš brže i lakše doći do željenih rezultata.

Isprobaj neke od ovih poznatih vježbi s malim izmjenama i na zabavan način zategni mišiće nogu, stražnjicu, ruke, leđa, trbušne mišiće i jezgru:

Umjesto običnog iskoraka probaj iskorak u smjeru kazaljke na satu

Stani ravno s dlanovima naslonjenim na bokove, zamisli da stojiš u sredini sata. Zakorači desnom nogom unaprijed (prema 12 sati) te savij oba koljena. Vrati se na početni položaj pa lijevom nogom napravi iskorak udesno (3 sata). Ponavljaj u smjeru kazaljke na satu, a kad se vratiš na 12 sati, započni drugom nogom.

Umjesto sklekova probaj vježbu uz pomoć zida

Stani ispred zida te ruke raširi i nasloni na zid u visini ramena. Leđa izravnaj i nagni se unaprijed za otprilike 45 stupnjeva. Klizi desnom rukom u stranu (30 centimetara), savij laktove i trup približi zidu. Izravnaj se i vrati u početni položaj. Ponovi ulijevo, naizmjenično izvedi 8 do 10 ponavljanja.

Umjesto čučnjeva probaj podizanje noge

Stani tako da su ti stopala u širini bokova, lijeva noga 30 centimetara ispred desne, a ruke ispružene unaprijed. Savij koljena i bokove i nagni se unatrag kao da ideš sjesti na stolicu. Vraćaj se u početni položaj, težinu prebaci na lijevo stopalo i lagano podigni desnu nogu.
Napravi 8 do 10 ponavljanja na jednoj pa na drugoj nozi.