index.hr index.hr

Fit ručak: Proteini na talijanski način

Building-body
12:00, 11. studenoga 2014.

Foto: Shutterstock

POSTOJI li bolja stvar od tradicionalnog mediteranskog ručka? Da. Mediteranski visoko proteinski ručak. Ovakav obrok idealan je izbor objeda prije napornog treninga, jer će ti dati dovoljno snage i za najzahtjevnije vježbe.
 
Isprobaj ovaj odličan recept za tjesteninu s piletinom!

Sastojci:
 
- 110 g integralne tjestenine
- 285 g pilećih prsa (kuhanih i narezanih)
- 85 g brokule (svježe ili smrznute)
- 240 g pelata
- 1 žličica češnjaka u prahu
- 1 žličica bosiljka
- 1 žličica origana
 
Priprema:
 
U dubokoj posudi zakuhajte vodu i dodajte tjesteninu te kuhajte 15 minuta (ili prema uputama na pakiranju).
 
U duboku tavu stavite pola šalice vode, kuhanu nerezanu piletinu i brokulu. Poklopite i kuhajte/dinstajte 5 minuta na srednjoj temperaturi. Zatim dodajte sjeckane pelate i začine. Smanjite vatru i ostavite 10-tak minuta.
 
Pomiješajte tjesteninu s umakom i poslužite.
 
Za bolji okus možete posipati s ribanim sirom.
 
Hranjiva vrijednost:
 
Kalorije: 820
Ugljikohidrati: 98 g
Proteini: 72 g
Masti: 12 g
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara