index.hr index.hr

Kućni trening za velike mišiće

M.J.
16:00, 13. prosinca 2014.

Foto: Shutterstock

ŽELIŠ velike, snažne mišiće? Trener Mike Chang osmislio je kućni trening kojim ćeš oblikovati i ojačati cijelo tijelo u kratko vrijeme. Trening je vrlo težak, no rezultati su i više nego odlični, pa se vrijedi potruditi. 
 
Početnicima se preporučuje 5 vježbi, 20 - 30 ponavljanja svake vježbe, 3 seta i minimalan odmor. 
 
Napredni vježbači rade 5 vježbi, 20 - 30 ponavljanja svake vježbe, 6 setova i minimalan odmor.
 
Vježbe:
 
1. Towel Jumping Squats - 20 ponavljanja
 
2. 3 Position Towel Rows - 30 ponavljanja
 
- u prve dvije vježbe nije bitna brzina, pa pokrete radi sporo i kontrolirano.
 
3. Clapping Push Ups - 20 ponavljanja
 
- umjesto trbušnjaka s pljeskom, možeš raditi i klasične trbušnjake.
 
4. Jack Knives - 20 ponavljanja
 
5. Dive Bombers - 20 ponavljanja

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara