Najpopularnije dijete: DASH dijeta
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto :Shutterstock
DASH (eng. Dietary Approaches to Stop Hypertension) dijeta fleksibilan je i uravnotežen način prehrane kojim ćeš poboljšati zdravlje i izgubiti višak kilograma.
Plan prehrane:
- puno povrća, voća, te malomasnih ili nemasnih mliječnih proizvoda
- uključuje cjelovite žitarice, riba, perad, mahunarke, sjemenke, orašasto voće i biljna ulja
- ograničen unos natrija, šećera i crvenog mesa
- dijeta ima malo zasićenih, nezdravih masnoća, a bogata je kalijem, kalcijem, magnezijem, vlaknima i proteinima
Radi malog unosa natrija, ovom dijetom moguće je smanjiti visoki krvni pritisak, te ublažiti simptome dijabetesa i kroničnih bubrežnih bolesti. Osim toga, dijeta će ubrzati metabolizam i tako pomoći pri mršavljenju.
Primjer trodnevnog plana prehrane:
1. dan
Doručak:
- 1 malo pecivo od cjelovitih žitarica i dvije žlice maslaca od kikirikija (bez soli)
- 1 naranča srednje veličine
- 1 šalica nemasnog mlijeka
- kava bez kofeina
Ručak:
- 12 krekera s malo natrija
- 1 šalica nemasnog mlijeka
- salata od špinata (4 šalice svježeg špinata, 1 kruška, pola šalice narezanih mandarina, 1/3 šalice badema, 2 žlice vinaigrette umaka s malo masnoća)
Večera:
- 85 grama bakalara iz pećnice zapečenog u krušnim mrvicama, peršinu, češnjaku, limunu i maslinovom ulju
- pola šalice kuhane smeđe riže
- pola šalice svježih mahuna kuhanih na pari
- malo pecivo od cjelovitih žitarica
- 2 čajne žličice margarina bez trans masti
- 1 šalica svježeg bobičastog voća s nasjeckanom mentom
- ledeni čaj bez šećera
Međuobrok se jede bilo kad između glavnih obroka:
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- 1 šalica nemasnog jogurta s malo kalorija
- malo orašastog voća
2. dan
Doručak:
- 1 šalica miješanog svježeg voća, šalica jogurta i 1/3 šalice oraha
- 1 muffin od cjelovitih žitarica
- 1 čajna žličica margarina bez trans masti
- 1 šalica nemasnog mlijeka
- čaj bez šećera
Ručak:
- 8 sirovih baby mrkvi
- 1 šalica nemasnog mlijeka
- tortilja od cjelovitih žitarica punjena s 2/3 šalice kuhane piletine, pola šalice narezane jabuke, 2 žlice nemasne majoneze i pola čajne žličice curry praha
Večera:
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- 1 šalica kuhanih špageta od cjelovitih žitarica s 1 šalicom marinara sosa bez soli
- 2 šalice zelenog povrća
- 1 pecivo od cjelovitih žitarica
- 1 čajna žličica margarina bez trans masti
- 1 nektarina
- gazirana voda
Međuobrok:
- 1/4 šalice grožđica
- malo orašastog voća
- 2 žlice suncokretovih sjemenki
3. dan
Doručak:
- 1 šalica zobene kaše s 1 žlicom cimeta
- 1 tost od cjelovitih žitarica
- 1 čajna žličica margarina bez trans masti
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- 1 banana
- 1 šalica nemasnog mlijeka
Ručak:
- 8 krekera bez soli
- 1 šalica nemasnog mlijeka
- salata od tune (pola šalice neslane tune, 2 žlice nemasne majoneze, 15 bobica grožđa, 1/4 šalice narezanog celera, 2 šalice zelene salate)
Večera:
- 1 šalica riže
- 1/3 šalice pekan oraha
- 2 kriške ananasa
- kebab od govedine i povrća (oko 85 grama govedine, 1 šalica paprike, luka, gljiva i cherry rajčica)
- sok od brusnice s gaziranom vodom
Međuobrok:
- 1 šalica nemasnog jogurta
- 1 breskva
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Facebook
Google
