Oblikuj tijelo poput zgodne Anne Kournikove
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: Maxim
JEDNA od najljepših sportašica zna kako održati vrhunsku formu. Anna Kournikova u medijima se pojavljivala više radi svog dobrog izgleda nego sportskih uspjeha, a sada znamo i kojim vježbama oblikuje tijelo.
Vježbe dodaj u svoj uobičajeni trening i radi ih dva do tri puta tjedno. Od opreme ti je potrebna medicinka, a težinu odaberi prema vlastitim sposobnostima (idealna težina je ona kojom ćeš s naporom svaku vježbu napraviti do kraja, bez da gubiš formu).
Vježbe:
1. Udarac medicinkom
Stani tako da su noge malo šire od širine bokova, koljena lagano savij, a ruke podigni iznad glave, savijajući laktove tako da ti medicinka bude iza glave. Loptu snažno baci na pod, te se spusti u čučanj. Vrati se u početni položaj i ponovi 20 puta.
2. Bekhend i forhend
Noge postavi malo šire od širine bokova, a težinu prebaci u lijevu nogu (malo savij koljeno). Zakreni torzo i ramena ulijevo, pa loptu približi lijevo od prsa. U jednom pokretu, zakorači desnom nogom i zakreni torzo i bokove unaprijed, spusti se u iskorak te loptom zamahni ispred tijela do desnog ramena. Vrati se u početni položaj i napravi ukupno 10 ponavljanja na svaku stranu.
3. Ruski twist
Loptu drži s obje ruke, sjedni na pod s lagano savijenim nogama i spojenim stopalima. Podigni stopala u zrak te zakreni gornji dio tijela i spusti loptu na tlo. Vrati se u sredinu te ponovi na drugu stranu. Napravi 10 ponavljanja.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Savjet: Izravnaj leđa, bokove gurni naprijed, a donji dio tijela drži čvrsto dok se okrećeš s jedne strane na drugu.
4. Čučanj i biceps pregib
Medicinku uhvati s obje ruke ispred prsa, noge raširi, a prsa drži visoko. Spusti se u čučanj i loptu spustiš između nogu. Težinu prebaci na pete i stisni mišiće stražnjice, te se vrati u početni položaj. Napravi 20 ponavljanja.
5. Izdržaj na zidu s rotacijom
Leđa priljubi uz zid, a medicinku drži s obje ruke ispred prsa. Spusti se u čučanj tako da ti leđa i dalje dodiruju zid. Okreni se ulijevo i medicinkom dotakni zid. Vrati se u početni položaj, a zatim ponovi na drugu stranu. Napravi ukupno 20 ponavljanja.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Facebook
Google