index.hr index.hr

Pripremi se za ljeto: Podigni i učvrsti guzu!

M.J.
12:00, 29. svibnja 2014.

Foto: Shutterstock

LIJEPO oblikovana stražnjica izmamit će brojne uzdahe, a ovaj trening pomoći će ti da brzo dođeš do željenih rezultata! 
 
Ove vježbe podignut će tvoju guzu i učvrstiti bedra, a potrebno ih je raditi 3 puta tjedno. Napravi 3 do 4 seta od 10 ponavljanja svakog pokreta.
 
Vježbe:

  
1. Hip thrusters
 
Ova vježba odlična je za bedra, donji dio leđa i stražnjicu. Pokret napravi usporeno, a u gornjoj poziciji stegni mišiće i zadrži položaj (oko 4 sekunde).
 
2. Split Lunge
 
Iskorak će dobro zapaliti mišiće bedra i stražnjice! 
 
3. Single Leg Deadlifts
 
Mrtvo dizanje je odlična vježba za oblikovanje guze. Napravi 10 ponavljanja svakom nogom.
 
4. Plie Squats/Jump
 
Čučanj i skok aktivirat će unutarnju stranu bedara i stražnjicu.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara