index.hr index.hr

Sto iskoraka za čvrstu guzu i vitke noge

M.J.
16:00, 27. svibnja 2014.
Foto: Shutterstock
 
ČINI se teško, no potpuno je izvedivo. Različite vrste iskoraka aktivirat će mišiće stražnjice i nogu iz različitih uglova, što znači da ćeš lakše i brže oblikovati ove problematične dijelove tijela. 
 
Otežaj vježbu:
 
- drži utege
- napravi sve vježbe iz videa 2 ili 3 puta
- steži mišiće za vrijeme izvođenja vježbi
 
Olakšaj vježbu:
 
- izbaci skokove iz pojedinih vježbi
- napravi manje ponavljanja
 
Struktura treninga:
 
- 10 različitih iskoraka
- 10 ponavljanja svake vježbe
- bez opreme
- bez zagrijavanja i hlađenja (preporučeno je da ipak napraviš dobro zagrijavanje prije i istezanje nakon treninga)
 
Vježbe:
 
1 Long Lunges
2 Warrior 1 Lunges
3 Reverse Lunges + Lifts
4 Curtsy Lunges
5 Side Lunges
6 Reverse Lunges + Kicks
7 Crossover Lunges
8 3 Split Jumps + Lunge
9 Double Pulse Lunges
10 3,2,1 Lunge Hops
 
Trening radi 3 do 4 puta tjedno, no pazi da ga nikad ne radiš kad imaš upalu mišića. Ovaj trening je poprilično kratak, pa uz njega možeš napraviti dobar kardio trening ili neki drugi trening snage koji će se usredotočiti na druge dijelove tijela.
 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara