index.hr index.hr

Samo za najupornije: Intenzivan kardio trening za napredne vježbače!

M.J.
12:00, 16. rujna 2014.
Foto: Shutterstock
 
U ODLIČNOJ si formi i treba ti novi izazov? Probaj dovršiti ovaj odličan kardio trening koji će te dobro preznojiti!
 
Intervali se kreću od početnih 10 sekundi po setu, do 60 sekundi pri kraju treninga. U prvoj rundi svaka od 8 vježbi se izvodi 10 sekundi, a zatim je potrebno napraviti stanku od 15 sekundi. Svako rundom dodaje se 10 sekundi za izvođenje vježbe, no stanka uvijek ostaje ista.
 
Prije treninga dobro se zagrij kako ne bi došlo do ozljede, a nakon što završiš obavezno se istegni i ohladi.

Struktura treninga:
 
- 8 vježbi, 1 set, 6 rundi
- aktivnost od 10 do 60 sekundi
- odmor 15 sekundi
 
Oprema:
 
- nije potrebna
 
Vježbe (redoslijed kao u priloženom videu s uputama):
 
- Single Leg Burpee 
- Side Lunge Pops 
- Mt Climber Get Up
- Squat Jacks
- Push Up Jacks
- High Knees
 
Potrudiš li se izvesti svako ponavljanje pravilno, ovom vježbom izgubit ćeš jako puno kalorija. Prosječno se gubi oko 8 kalorija po minuti u početku treninga, dok se pri kraju sagorijeva čak 17 kalorija.
 
Pogledaj video, slijedi upute i probaj izdržati do kraja!
 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara