KVALITETAN san temelj je zdravlja, no trećina odraslih ne spava preporučenih sedam do devet sati. Dok jedna neprospavana noć može proći samo s osjećajem ošamućenosti, kronični manjak sna povezuje se s nizom zdravstvenih problema i smanjenom kvalitetom života. U potrazi za boljim odmorom, mnogi se okreću jednostavnim rješenjima, a jedno od njih je šalica čaja od kamilice. Nutricionisti su za EatingWell objasnili kada je najbolje vrijeme za taj napitak i kako on točno djeluje.

"Ako volite njezin okus, kamilica može biti jednostavan dodatak večernjoj rutini. Samo provjerite deklaraciju: čista kamilica prirodno ne sadrži kofein, ali mješavine mogu sadržavati druge vrste čaja ili sastojke s kofeinom", savjetuje nutricionistica i osobna trenerica Liz Shaw.

Kako kamilica utječe na san?

Iako nije univerzalno rješenje, kamilica može pomoći u opuštanju i postizanju čvršćeg sna. "Čaj od kamilice prije spavanja može vam pomoći da brže zaspite i spavate dulje, s manje buđenja tijekom noći", kaže nutricionistica Kelsey Kunik.

Učinak kamilice većinom potječe od apigenina, spoja koji se veže na GABA i benzodiazepinske receptore u mozgu. GABA je neurotransmiter koji ima važnu ulogu u središnjem živčanom sustavu, a vezanjem apigenina potiče se opuštanje. Njegovo vezanje na benzodiazepinske receptore može imati i blagi sedativni učinak.

Znanost još nije odredila koja je točno količina potrebna za optimalan učinak. "Teško je odrediti dozu jer su se u kliničkim studijama koristile različite količine, od ekstrakata do infuzija", objašnjava Kunik. Za početak, preporučuje uvođenje jedne šalice čaja u večernju rutinu.

Idealno vrijeme za šalicu čaja

Ne postoji savršen trenutak, no nutricionisti se slažu da je ispijanje čaja otprilike 60 minuta prije odlaska u krevet razumna preporuka. "Istraživanja ne navode precizno vrijeme, ali konzumacija sat ili dva prije spavanja daje spojevima dovoljno vremena da počnu djelovati. To vam ujedno ostavlja vremena za odlazak na toalet prije spavanja, pa se smanjuje vjerojatnost noćnog buđenja", dodaje Kunik.

Dodatni savjeti za bolji san

Kvalitetan odmor najbolje se postiže cjelovitim pristupom, a prvi savjet je da budete aktivni. "Redovita tjelovježba poboljšava kvalitetu sna i služi kao zdrava metoda za upravljanje stresom", kaže Shaw. Napominje da aktivnost ne mora trajati satima i da je dovoljno odvojiti 22 minute dnevno kako bi se ispunile tjedne preporuke.

Korištenje mobitela u krevetu može otežati uspavljivanje. "Odložite uređaje i posvetite se opuštajućoj aktivnosti. Tako ćete smanjiti izloženost plavoj svjetlosti koja remeti ciklus spavanja i pomoći mozgu da se pripremi za odmor", savjetuje Kunik.

Stvorite večernju rutinu. Uvedite rituale prije spavanja koji uključuju opuštajuće aktivnosti. "Umjesto ekrana, isprobajte hobije poput čitanja, slaganja puzzli ili ručnog rada. Te aktivnosti šalju signal tijelu i umu da je vrijeme za usporavanje", predlaže Kunik.