Screenshot:Youtube

RAZNE vježbe upora i izdržaja odlične su za razvoj trbušnih mišića, te mišića čitavog core-a. Mišići core-a su svi oni mišići trupa koji su važni za stabilnost tijela i prijenos sile pri kretanju, a osim toga, čvrst i mišičav core dio je dobrog izgleda, stoga spomenute vježbe moraju biti obavezan dio svakog treninga.

Izdržaj, ili popularno "plank", dolazi u mnogo varijanti i sve ih je važno isprobati i raditi. Isprobajte ovu kratku rutinu različitih varijacija izdržaja, dinamičnih i statičnih, te ojačajte i izgradite mišiće core-a i trbušnjake. Kod izvedbe važno je paziti da je vrat ravan ali opušten, leđa isto tako moraju biti ravna, a stražnjica i trbuh čvrsti i napeti. Probajte izdržati vremenski sve vježbe u videu, te napravite 2-3 kruga u svakom treningu.

Sljedeće vježbe izdržaja radite kao u videu:

Izdržaj s ispruženim rukama

Klasični izdržaj

Dinamični izdržaj

Hodajući izdržaj

Skupljeni izdržaj

Široki izdržaj