POSTIZANJE bolje tjelesne forme i smanjenje tjelesne težine ne moraju nužno uključivati višesatne treninge u teretani nekoliko puta tjedno, pokazuje novo znanstveno istraživanje. Znanstvenici s Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Hong Kongu otkrili su da intervalno brzo hodanje već jednom tjedno može smanjiti udio masnog tkiva te poboljšati zdravlje srca i pluća kod osoba s povećanim nakupljanjem masnoće u području trbuha.

Pritom se pokazalo jednako učinkovitim kao i tradicionalni programi vježbanja koji se provode tri puta tjedno. Studija, objavljena u časopisu Nature Communications, upućuje na novi, vremenski učinkovit pristup tjelesnoj aktivnosti koji bi osobama s užurbanim rasporedom mogao olakšati redovito vježbanje.

Učinkovitost intervalnog treninga

Intervalni trening uključuje izmjenu kratkih razdoblja vježbanja visokog intenziteta s fazama oporavka nižeg intenziteta. Smatra se učinkovitijim za smanjenje ukupne tjelesne masnoće, ali i visceralne masnoće koja okružuje unutarnje organe, u usporedbi s kontinuiranim vježbanjem umjerenog intenziteta, poput uobičajenog trčanja.

Istraživanje o učestalosti vježbanja

Aktualne zdravstvene smjernice najčešće preporučuju intervalne treninge tri puta tjedno. No profesor Parco Siu Ming-fai, voditelj Odsjeka za kineziologiju na HKUMed-u, ističe da je kronični nedostatak vremena jedna od glavnih prepreka redovitom vježbanju kod većine osoba koje se bore s pretilošću. Njegov je tim zato odlučio ispitati mogu li se jednake zdravstvene koristi postići i manjom učestalošću treninga, pod uvjetom da ukupno trajanje tjednog vježbanja ostane isto.

U trogodišnjem kliničkom istraživanju, provedenom od rujna 2021. do rujna 2024., sudjelovalo je 315 odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i izraženim nakupljanjem masnoće u području trbuha. Ispitanici su nasumično raspoređeni u tri skupine. Prva skupina imala je jedan intenzivan intervalni trening tjedno u trajanju od 75 minuta, dok je druga istih 75 minuta tjednog vježbanja rasporedila u tri kraće sesije. Treća, kontrolna skupina nije vježbala, nego je svaka dva tjedna pohađala predavanja o zdravlju.

Iznenađujuće slični rezultati

Sastav tijela i udio masnog tkiva mjereni su preciznom rendgenskom metodom, poznatom kao DEXA skeniranje, prije početka studije, nakon 16 tjedana, po završetku programa, te ponovno nakon 32 tjedna radi praćenja učinaka. Već nakon 16 tjedana rezultati su iznenadili znanstvenike.

Obje skupine koje su vježbale ostvarile su gotovo jednake rezultate u gubitku tjelesne težine. Zabilježeno je podjednako smanjenje ukupne masne mase, postotka tjelesne masti i opsega struka. Uz to, obje su skupine postigle značajno poboljšanje funkcije srca i pluća u usporedbi s kontrolnom skupinom.

Alternativa za prezaposlene

Profesor Siu naglašava da vježbanje tri puta tjedno i dalje ostaje preporučeni pristup, ali da novi podaci nude praktično rješenje za osobe koje nemaju dovoljno vremena. "Iako se trening tri puta tjedno i dalje preporučuje, naši podaci pokazuju da vježbanje jednom tjedno donosi slične koristi i predstavlja iznimno praktičnu strategiju", izjavio je.

"Za mnoge ljude koji pokušavaju uskladiti posao, obitelj i druge obveze, vrijeme je najveća prepreka. Umjesto da inzistiramo isključivo na čestim treninzima, model vježbanja jednom tjedno trebamo prihvatiti kao izvedivu i učinkovitu alternativu", poručio je profesor Siu.