VJEŽBANJE je često ključno za one koji pokušavaju smršavjeti, no može oduzimati mnogo vremena ili zahtijevati skupu opremu i članarinu u teretani. Ipak, jedan liječnik opće prakse tvrdi da bi najbolja vježba za mršavljenje mogla biti vrlo jednostavna i potpuno besplatna. Dr. Donald Grant, viši klinički savjetnik u The Independent Pharmacy, ističe da upravo hodanje može pospješiti gubitak kilograma, pridonijeti općem blagostanju i pomoći ljudima u stvaranju dosljednih navika kretanja, piše Express.

Idealna vježba za učinkovito upravljanje težinom

"Hodanje je jedan od najučinkovitijih načina za uvođenje vježbanja u svakodnevnu rutinu. Iznimno je pristupačno, ne zahtijeva nikakvu opremu za vježbanje i besplatno je. To ga čini idealnim načinom za učinkovito upravljanje težinom", rekao je dr. Grant.

"Jedna od najvećih prednosti hodanja je njegova održivost. Mnogi započnu s mršavljenjem, ali ih brzo obeshrabre intenzivni treninzi i restriktivni pristupi koje je dugoročno teško održavati. Hodanje se, međutim, lako može uklopiti u svakodnevni život, primjerice šetnjom za vrijeme pauze za ručak ili odabirom pješačenja na kraćim udaljenostima umjesto oslanjanja na javni prijevoz", dodao je.

"Vrijedi napomenuti da samo hodanje možda neće dovesti do značajnog gubitka težine bez širih promjena u načinu života, ali svakako može podržati zdravije navike i smanjiti sjedilačko ponašanje. U kombinaciji s uravnoteženom prehranom i dosljednošću, hodanje može biti jednostavan, ali učinkovit način za postizanje napretka."

Koristi hodanja koje nadilaze mršavljenje

Dr. Grant je objasnio kako hodanje, osim što pomaže pri mršavljenju, donosi i brojne druge koristi za fizičko i mentalno zdravlje.

"Redovito hodanje može poboljšati kardiovaskularno zdravlje, smanjiti rizik od moždanog i srčanog udara, podržati pokretljivost zglobova i povećati izdržljivost. Također je izvrsno za um. Istraživanja su pokazala da već 20 do 30 minuta hodanja može značajno smanjiti razinu kortizola, što ga čini jednostavnim načinom za ublažavanje stresa, istovremeno podržavajući fizičko zdravlje", kazao je.

"To može biti posebno važno za one koji pokušavaju smršavjeti, jer san, razina stresa, mentalno blagostanje i dosljednost igraju važnu ulogu u tome koliko je nečiji napredak održiv", istaknuo je.

Kako hodanje učiniti još učinkovitijim

"Kako bi hodanje bilo još učinkovitije i potencijalno poboljšalo rezultate, preporučujem povećanje intenziteta ili više kraćih šetnji tijekom dana. Hodanje bržim tempom ili odabir ruta sa strmijim usponima odlični su načini za to", savjetuje dr. Grant.

"Žustro hodanje posebno je korisno jer podiže broj otkucaja srca više nego ležerna šetnja, a istovremeno je izvedivo za mnoge ljude. Dok žustro hoda, osoba bi trebala moći razgovarati, ali se osjećati malo više zadihano nego inače", pojasnio je.

Dosljednost je važnija od savršenstva

"Jedan od najvažnijih savjeta kada je riječ o hodanju jest da je dosljednost važnija od savršenstva. Osoba ne mora svaki dan ispuniti određeni broj koraka da bi ova vježba bila korisna. Redovito povećanje kretanja s vremenom može podržati dugoročni napredak", naglasio je liječnik.

Ipak, upozorava da bi se osobe s postojećim zdravstvenim stanjima, problemima s pokretljivošću ili značajnim viškom kilograma trebale posavjetovati s liječnikom prije nego što uvedu veće promjene u razinu aktivnosti, osobito ako osjete bol u prsima, vrtoglavicu ili neuobičajen nedostatak daha.

"Općenito, hodanje je jedan od najjednostavnijih i najpristupačnijih načina na koje ljudi mogu podržati svoj napredak u mršavljenju. Možda se ne čini tako intenzivnim kao drugi oblici vježbanja, ali kada se provodi dosljedno, može igrati značajnu ulogu u poboljšanju razine aktivnosti i podržavanju dugoročnog zdravlja", zaključio je dr. Grant.