Foto: 123 rf

KVALITETAN obrok nakon treninga bogat hranjivim tvarima, kako proteinima, tako i ugljikohidratima, može vam pomoći da lakše ostvarite svoje ciljeve.

Osim što tako stimulirate rast mišića, ubrzavate i njihov oporavak nakon naporne tjelovježbe. Pa što i kako jesti nakon treninga?

Obrok nakon treninga trebao bi uključivati kombinaciju ugljikohidrata, proteina i zdravih masti.

Kalorijski, on bi trebao iznositi oko 50% onih kalorija koje ste vježbanjem potrošili.

Ugljikohidrati bi trebali činiti 60 posto vašeg obroka (slatki krumpir, riža, zobena kaša, tamno-zeleno lisnato povrće, quinoa, voće...), proteini 25 posto (jaja, sirutka, grčki jogurt, piletina, losos, tuna...), a masti 15 posto (avokado, orašasti plodovi itd.).

Obrok je najbolje pojesti 45 minuta nakon završetka treninga, a gore navedena kombinacija namirnica pružit će vam sve potrebne hranjive tvari nakon vježbanja koje su vam itekako potrebne.