S PADOM temperatura, mnogi se muče sa spavanjem, a jedan liječnik otkrio je u čemu je najčešće problem. Prema smjernicama britanske Nacionalne zdravstvene službe (NHS), kvalitetan san ključan je za mentalno zdravlje jer poboljšava raspoloženje, smanjuje stres i pomaže kod anksioznosti, a odraslima se preporučuje sedam do devet sati sna, piše Express.co.uk.

Dr. Gareth Nye, liječnik i predavač biomedicinskih znanosti na Sveučilištu u Salfordu, ukazao je na uobičajenu naviku koja mnogima remeti san. Riječ je o pregrijavanju spavaće sobe. Iako se pojačavanje grijanja čini logičnim tijekom hladnih zimskih noći, u spavaćoj sobi to može biti kontraproduktivno.

Pogreška koja ometa prirodni proces usnivanja

Dr. Nye je objasnio: "Dio procesa spavanja je pad unutarnje tjelesne temperature. Niže sobne temperature obično pogoduju boljem snu, ali nagli padovi temperature mogu poremetiti san jer izazivaju drhtanje i nelagodu."

Kada su spavaće sobe pregrijane, tijelo se teško hladi. "To može ometati prirodni pad unutarnje temperature koji mozgu signalizira da je vrijeme za spavanje", nastavio je. Soba koja se čini ugodnom prije spavanja kasnije može dovesti do nemirnog sna, jer tijelo mora više raditi kako bi reguliralo svoju temperaturu. Posljedica je buđenje s osjećajem vrućine, znojenja ili nemira u ranim jutarnjim satima.

Idealna temperatura i grijanje kreveta

To, naravno, ne znači da se trebate smrzavati u spavaćoj sobi. Phoebe Street, stručnjakinja za spavanje iz tvrtke Pretty You London, kaže da je ključno održavati spavaću sobu hladnijom, a sam krevet toplim.

Phoebe je objasnila: "Spavaće sobe su najugodnije za spavanje kada su hladnije, obično oko 16 do 18 stupnjeva. Grijanje samog kreveta djeluje bolje nego grijanje cijele sobe cijelu noć. Termofor ispod popluna na kratko vrijeme pomaže ublažavanju hladnoće. Nošenje dugih, prozračnih pidžama također održava ugodnu temperaturu bez pregrijavanja, a lakši slojevi posteljine daju vam više kontrole tijekom noći."

Važnost toplih stopala

Dr. Nye ističe kako i stopala igraju veću ulogu nego što mnogi misle. "Kada se vaša stopala zagriju, krvne žile se šire. To pomaže vašem tijelu da oslobodi toplinu i omogućuje pad vaše unutarnje temperature, što je signal koji koristi za početak sna", podijelio je.

Pozvao se na istraživanje iz 2018. godine koje je pokazalo da su ljudi koji su nosili čarape u krevet zaspali oko sedam minuta brže, spavali duže i rjeđe se budili od onih koji nisu. Liječnik je dodao: "Mehanizam je jednostavan; topla stopala podržavaju vazodilataciju i pomažu tijelu da se smiri. Najbolje djeluju čarape koje su izrađene od prirodnih vlakana i koje nisu previše uske. Sve što je usko smanjuje cirkulaciju, što ima suprotan učinak."