SPORO trčanje novi je trend koji osvaja društvene mreže i potiče ljude da prihvate laganiji tempo treninga. Ovakav pristup ne naglašava samo izdržljivost i manji rizik od ozljeda, nego trčanje čini i društvenijom, uključivijom aktivnošću za sve, bez obzira na fizičku spremu. No, pruža li takav trening doista sve što tijelu treba, piše Health.com.

Odakle potječe trend sporog trčanja?

Trend je popularizirala TikTokerica Ariel Greenstein videom u kojem je podijelila svoje iskustvo s polumaratona, opisujući sebe kao "sporu trkačicu". Njezin video pregledan je više od milijun puta i potaknuo je brojne reakcije. "Stvarno sam ponosna, osjećam se nevjerojatno ispunjeno i nisam mislila da je ovo moguće", rekla je Greenstein nakon utrke. "Zato svima koji misle da ne mogu trčati poručujem - samo naprijed."

Što je zapravo sporo trčanje?

Sporo trčanje u osnovi znači upravo to - trčati polako i dati si više vremena za željenu udaljenost. Cilj je da ovaj sport bude pristupačniji svima, bez obzira na dob, građu ili razinu kondicije. Ono što je "sporo" razlikuje se od osobe do osobe.

Todd Buckingham, doktor znanosti i profesor na Sveučilištu Grand Valley State, kaže da sporo trčanje podrazumijeva održavanje otkucaja srca ispod 70 posto maksimuma. Grubu procjenu maksimalnog broja otkucaja možete dobiti tako da od broja 220 oduzmete svoje godine.

Uz to, tijekom takvog trčanja trebali biste moći normalno razgovarati bez da ostajete bez daha. Prema njegovim riječima, spor tempo obično je oko 90 sekundi do dvije minute sporiji od vašeg prosječnog tempa, odnosno tempa koji možete držati pri većem naporu.

Alexandra Weissner, trenerica trčanja i suosnivačica kluba Brunch Running, to opisuje jednostavnije. "Sporo trčanje je tempo u kojem se osjećate ugodno. To je ritam koji vam djeluje lagano i koji možete održavati dulje vrijeme", rekla je.

Koje su prednosti sporog trčanja?

Osim što potiče uključivost i olakšava druženje, sporo trčanje donosi i niz koristi za fizičko zdravlje. Weissner ističe da ovakav pristup ruši barijere. "Mnogi rekreativci htjeli bi za sebe reći da su trkači, ali im svijet trčanja često nameće osjećaj da to nisu zbog svog tempa. Sporo trčanje svima otvara vrata", kaže ona.

Trening pritom postaje i društveniji. "Trčanje s prijateljima često nam pomaže da se još više zbližimo. To je prilika za razgovor o životu, snovima i ciljevima. Tako trčanje postaje zabavnije", objašnjava Weissner.

Kad je riječ o fizičkom zdravlju, sporo trčanje jedan je od načina da se smanji rizik od ozljeda, tvrdi Buckingham. Forsiranje maksimalne brzine na svakom treningu nije održivo i ne ostavlja tijelu dovoljno vremena za oporavak. "Uvijek će biti onih koji se vode motom 'bez muke nema nauke', ali takvi će, nažalost, češće završiti s problemima nego s napretkom", upozorava.

Kako isprobati sporo trčanje

Ako razmišljate o tome da u svoj raspored uvrstite više laganih treninga, Buckingham kaže da je mana zaista malo. Ne morate strahovati da ćete zbog toga postati sporiji. Dapače, čak i elitni trkači većinu vremena treniraju sporijim tempom, dok brzi treninzi čine najviše 20 posto njihove tjedne kilometraže.

Onima koji su i dalje skeptični Buckingham predlaže kombinaciju trčanja i hodanja. Pauze za hodanje pomažu da broj otkucaja srca ostane nizak i sprječavaju vas da krenete prebrzo. "Možete to organizirati kako god vam najviše odgovara. Neki od mojih sportaša trče četiri minute pa hodaju jednu, i tako 30 minuta", kaže. "Tu strukturu možete prilagoditi sebi - mogućnosti su gotovo beskrajne."