ODABIR pravih napitaka važan je za svakoga tko želi smršavjeti. Voda je i dalje najbolji izbor za hidrataciju, ali i drugi napitci mogu pomoći u mršavljenju, osobito ako imaju malo kalorija i malo šećera. Primjerice, napitci bogati proteinima mogu povećati osjećaj sitosti i tako smanjiti ukupni unos kalorija, dok čajevi i kava mogu blago potaknuti metabolizam. Kalorijski deficit lakše je održavati uz napitke s malo dodanog šećera i umjerenim brojem kalorija, piše Health.com.

Zeleni čaj

Zeleni čaj može biti dobar saveznik u mršavljenju. Jedna šalica sadrži tek oko 2,5 kalorije, pa je dobra zamjena za visokokalorična pića poput gaziranih sokova. Sadrži i korisne spojeve poput epigalokatehin galata - EGCG-a - polifenola snažnog antioksidativnog i protuupalnog djelovanja. Ispijanje zelenog čaja može pozitivno utjecati i na metabolizam jer može sniziti razinu šećera i inzulina u krvi natašte, zbog čega je dobar izbor i za osobe s dijabetesom tipa 2.

Crna kava

Napici od kave poput cappuccina, frapea i latte macchiata često su puni šećera i kalorija, ali obična crna kava dobar je izbor za one koji paze na liniju.

Neka istraživanja pokazuju da je umjerena konzumacija kave s kofeinom povezana s manjim udjelom ukupne tjelesne masti, kao i visceralne masnoće na trbuhu - masnoće duboko u trbušnoj šupljini koja se povezuje sa srčanim bolestima i dijabetesom tipa 2. Razlog bi mogao biti visok udio klorogeničnih kiselina - CGA - i kofeina, koji mogu potaknuti metabolizam i pomoći u sagorijevanju masti.

Crni čaj

Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovito piju vrući čaj, uključujući i crni, imaju manji rizik od pretilosti. Poput kave, i čaj sadrži kofein, spoj koji može povećati potrošnju kalorija i tako pomoći pri mršavljenju.

Ako pokušavate smršavjeti, crni čaj najbolje je piti bez dodataka. Ako ga ipak volite s mlijekom, birajte ono s manjim udjelom masnoće, primjerice djelomično obrano mlijeko, kako bi napitak ostao niskokaloričan.

Proteinski shakeovi

Proteini su važan nutrijent, osobito kad je riječ o mršavljenju. Povećavaju osjećaj sitosti nakon obroka i mogu smanjiti ukupni unos kalorija, što olakšava održavanje kalorijskog deficita. Proteinski napitci, poput onih napravljenih od proteina sirutke, mogu pomoći pri mršavljenju jer dulje drže sitima i pomažu u očuvanju mišićne mase tijekom dijete.

Proteinski smoothieji

Proteinski smoothieji također mogu pomoći pri mršavljenju. Smoothieji napravljeni od sastojaka bogatih proteinima, poput grčkog jogurta ili proteinskog praha, znatno su zasitniji od onih koji sadrže samo voće, pa su bolji izbor za kontrolu unosa kalorija.

Nezaslađeni biljni čajevi

Nezaslađeni biljni čajevi, poput hibiskusa, mente ili kamilice, mogu biti niskokalorična zamjena za slatke napitke poput gaziranih sokova, energetskih pića i zaslađenih sokova. Ti čajevi prirodno sadrže vrlo malo kalorija i nemaju kofein, pa su odličan izbor u bilo koje doba dana.

Uz to su bogati korisnim biljnim spojevima. Primjerice, čaj od hibiskusa sadrži vitamin C, karotenoide i antocijane, koji u tijelu djeluju kao antioksidansi i štite stanice od oksidativnog oštećenja.

Na što paziti pri odabiru napitaka

Ako birate napitke koji vam mogu pomoći u mršavljenju, najbolje je posegnuti za onima s malo ili nimalo dodanog šećera. Pretjeran unos dodanog šećera može dovesti do debljanja i drugih zdravstvenih problema. Dobro je birati i napitke koji imaju malo ili umjereno kalorija kako biste lakše ostali unutar svojeg kalorijskog cilja.

Prednost dajte onima koji povećavaju sitost, poput napitaka bogatih proteinima, kao i onima koji hidriraju i osiguravaju važne hranjive tvari poput vitamina i antioksidansa, čime podupiru opće zdravlje.