U VREMENIMA ispunjenim stresom i neizvjesnošću, održavanje dobrog raspoloženja može biti izazov. Psihologinja Lowri Dowthwaite-Walsh ističe nekoliko provjerenih metoda koje mozgu olakšavaju nošenje s teškim razdobljima. Riječ je o jednostavnim svakodnevnim navikama koje, iako ne rješavaju sve probleme, mogu donijeti osjetno olakšanje i izgraditi dugoročnu otpornost, piše YourTango.

Tjelesna aktivnost

Redovito kretanje ne podrazumijeva nužno članstvo u teretani ili skupe treninge. Dovoljna je i svakodnevna šetnja. Znanstvena istraživanja potvrđuju izravnu vezu između tjelesne aktivnosti i mentalnog zdravlja.

Najveći učinak na mentalno stanje ima vježbanje umjerenog intenziteta koje ubrzava rad srca. Znanstvenici pojašnjavaju da je cilj postići razinu napora pri kojoj još uvijek možete razgovarati, ali bi vam pjevanje predstavljalo problem. To je optimalna točka za dobrobit mozga.

Povezivanje s drugima

Kada su pod stresom, mnogi ljudi imaju prirodan poriv za izolacijom i utjehu traže u samostalnim aktivnostima poput čitanja knjiga ili gledanja serija. Iako takve aktivnosti imaju svoju svrhu, istraživanja pokazuju da druženje s ljudima do kojih nam je stalo ima znatno snažniji pozitivan učinak.

Prevelika izolacija može pojačati negativne osjećaje, dok socijalna interakcija djeluje suprotno. Studije su također utvrdile da vrijeme provedeno s dragim osobama ne pomaže samo u prevladavanju trenutnih poteškoća, već stvara i svojevrsnu emocionalnu zaštitu za buduće izazove.

Vježbanje zahvalnosti

Ideja o vježbanju zahvalnosti može zvučati pojednostavljeno, ali znanstvena istraživanja dosljedno potvrđuju njezinu učinkovitost. Slično kao i druženje, usmjeravanje pažnje na zahvalnost i optimizam ne samo da poboljšava raspoloženje u sadašnjosti, nego i jača otpornost na negativne emocije u budućnosti.

Mnogi znanstvenici preporučuju jednostavnu vježbu "Tri dobre stvari". Na kraju svakog dana potrebno je zapisati tri pozitivna događaja, ma koliko oni bili mali, poput šalice kave koja je ispala savršeno. Studije su pokazale da takvi mali pomaci prema optimizmu pomažu mozgu da se lakše nosi s problemima i s vremenom imaju kumulativni učinak.

Vrijeme provedeno sa životinjama

Dokazano je da kućni ljubimci pomažu u borbi protiv depresije i tjeskobe, a istovremeno podižu samopouzdanje i opći osjećaj dobrobiti. Vlasnici pasa imaju i dodatnu korist jer ih ljubimci potiču na svakodnevne šetnje, što je povezano s prvom navikom na ovom popisu.

Ako nemate kućnog ljubimca, korisno može biti i promatranje životinja u prirodi, poput ptica ili vjeverica u parku. Takva aktivnost može biti iznimno umirujuća jer na trenutak odvraća misli od vlastitih briga i vraća fokus na stvarni svijet. Ponekad je upravo takav kratki bijeg od vlastitih misli dovoljan da se prekine osjećaj bezvoljnosti.