Foto: Screenshot YouTube

TEŠKI utezi i složena dizanja daleko su najučinkovitiji put do mišića, no to ne znači da su švicarske lopte namijenjene samo ženama za pilates.

Ovih pet vježbi će ojačati tvoju jezgru i oblikovati trbušne mišiće:

1. Sklekovi

Digni noge na švicarsku loptu, a ruke smjesti na pod. Izravnaj tijelo i radi sklekove.

2. Plank

Nadlaktice nasloni na loptu, a stopala udalji tako da ti tijelo od ramena do nožnih prstiju bude ravno. Stegni mišiće i zadrži položaj.

3. Prone Cobra

Nasloni se na loptu gornjim dijelom tijela i bočno zamahuj rukama unaprijed pa unatrag tako da podigneš torzo.

4. Knee Tucks

Postavi stopala na loptu i ruke na pod ispred sebe, kao u gornjoj poziciji skleka. Približi koljena prsima i cijelo vrijeme steži trbušne mišiće.

5. Side plank

Loptu približi zidu, a ti se na nju nasloni jednom podlakticom. Izravnaj tijelo i steži sve mišiće.