Foto: Shutterstock

DOSADILO ti je trčanje i bicikliranje, a želiš ostati u formi? Isprobaj ove zabavne vježbe!

Kombinirajući pokrete za gornji i donji dio tijela, ovaj brzi trening pomaže ti da ubrzaš metabolizam, sagoriš višak masnoća i zategneš cijelo tijelo.

Potrebna oprema: Vratilo za zgibove

Kako napraviti trening?

Vježbe radi u zadanom vremenu, a zatim ih ponovi ispočetka. Odmor između svake vježbe neka bude jednak kao i vrijeme izvođenja. Ako si početnik napravi 3 puta po 20 sekundi, a ako si već u formi preporučujemo 3 puta po 30 sekundi.

Vježbe:

Iskorak u skoku
- odličan za noge i stražnjicu

Iskorači jednom nogom naprijed, savij obje noge tako da ti stražnje koljeno bude blizu tla. Podigni se na prste i u skoku zamijeni položaj nogu. Ponavljaj do isteka vremena.

Sklekovi
- odlični za jezgru tijela, prsa i gornji dio ruku

Počni u gornjoj poziciji skleka na dlanovima. Savij ruke kako bi se prsa približila tlu, a zatim se vrati u početni položaj. Takni desno rame lijevom rukom, a zatim lijevo rame desnom. Ponavljaj sve ispočetka i potrudi se da su ti leđa i noge uvijek ravni.

Duboki čučanj
- odličan za bedra, stražnjicu, jezgru tijela, leđa

Savij koljena i bokove i spusti se prema tlu. Znat ćeš da si dovoljno nisko kad ti laktovi mogu biti između koljena bez da savijaš gornji dio leđa. Vrati se u početni stajaći položaj, te ponovi čučanj.

Zgibovi
- odlični za leđa, ruke i jezgru tijela

Za ovu vježbu ti treba vratilo za zgibove. Podigni se na vratilo tako da visiš s ispruženim rukama. Podigni se tako da ti brada dođe na visinu ručke. Polako se spusti u početni viseći položaj te ponavljaj do isteka vremena.