index.hr index.hr

Kućni kardio trening: Riješi se viška i oblikuj cijelo tijelo

M.J.
16:01, 14. siječnja 2015.
Kućni kardio trening: Riješi se viška i oblikuj cijelo tijelo

Foto: Screenshot YouTube

ZA dobar trening nisu ti potrebne skupe sprave i članstvo u teretani. Dovoljno je samo malo mjesta i učinkovite vježbe - baš poput ovih.
 
Ovaj kućni trening sastoji se od dobro složenih vježbi koje pokreću cijelo tijelo, te ubrzavaju metabolizam i povećavaju sagorijevanje kalorija.
 
Struktura treninga:
 
Vježbe se rade 45 sekundi, a zatim slijedi 15 sekundi stanke. Dobro je raditi aktivne pauze, pa u tom vremenu koračati u mjestu, plesati ili otići po malo vode. Trening je sastavljen u ABAB formatu, što znači da su vježbe podijeljene u skupine po dvije, a svaka skupina ponavlja se dva puta. Trening traje 33 minute, a sagorjet ćeš od 160 do 288 kalorija. 
 
  Vježbe:
 
1 Side Step Jacks
2 Walkdown Backbows
 
3 2 Knee Pulls
4 Lunge + Rotation
 
5 2 Jumping Jacks + Lateral Jumps
6 Push Up + Roll
 
Stanka za vodu
 
7 4 Switchfoots + Squat
8 Plank Jacks + Lifts
 
9 Lunge + Bow
10 Hip Raises
 
11 Supine Plank Reach
12 Squat + Side Lifts
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara