index.hr index.hr

Male tajne uspješnog treninga

Tea Miketa
12:00, 18. ožujka 2015.
Male tajne uspješnog treninga

Foto: Shutterstock

KAKO bi svaki trening bio uspješan valja se pridržavati određenih pravila, prije, poslije i nakon treninga. Bilo da vježbate sami kod kuće, u teretani, odlazite na aerobik, Pilates, Body tehniku ili prakticirate neku drugu vrstu vježbanja pravila su za sve ista. Nije svejedno što ćete popiti prije i nakon treninga te kada ćete i što jesti.

Kako bi trening bio što uspješniji i polučio dobre rezultate dovoljno je pridržavati se nekoliko pravila:

- obrok pojedite najkasnije 2 sata prije treninga i neka bude u službi treninga
 
- kava/zeleni čaj stimuliraju i potiču na aktivnost

- samomasaža foam rollerom ili korekcijske vježbice koje će uravnotežiti eventualni fizički disbalans i pripremiti tijelo za napor

- motivacija – sami sa sobom dogovorite cilj svog vježbanja

- koncentracija na pravilno izvođenje vježbi (kvaliteta važnija od kvantitete)

- powerhouse ili centar tijela uvijek aktivan!

- disanje neka bude ujednačeno i neprekinuto.

- hidratacija – ne piti puno tekućine za vrijeme treninga, valja uzimati male gutljaje i ovlaživati usta

- PWM (post workout meal) – proteinski i mineralni shake za izgradnju i rehidraciju tijela. Ako kod kuće nemate sastojke za shake popijte andol ili magnezij.

- power nap – spavanac u trajanju od pola sata

- hladan tuš – poboljšava rekuperaciju organizma
 
Zapišite si svoje dosadašnje uspjehe i ciljeve za sljedeći trening!

Izvor: Fit-team
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara