MNOGI ljubitelji kave uživaju u svom omiljenom napitku tijekom cijelog dana, no jedna je liječnica otkrila kada bi točno trebalo prestati s unosom kofeina kako bismo si osigurali kvalitetan san.

Preporuka se temelji na studiji koja je pratila navike gotovo 2000 sudionika i otkrila da postoji idealan vremenski okvir za posljednju šalicu kave. Taj čarobni broj je - sedam sati prije odlaska na spavanje.

Zašto baš sedam sati?

Gostujući u emisiji This Morning na britanskoj televiziji ITV, dr. Nighat Arif objasnila je znanstvenu pozadinu ove preporuke. Problem je u tome što kofein ima molekulu sličnog oblika kao adenozin, hormon koji se nakuplja u tijelu tijekom dana i čini nas pospanima.

"Kako se adenozin nakuplja, kofein, koji je vrlo pametan, oponaša tu istu molekulu. Uklapa se u receptore poput dijela slagalice i zbog toga vaš mozak više ne osjeća da je pospan", pojasnila je. Zbog toga, dodaje, najpametnije je prestati piti kavu oko 14 sati.

Pripazite i na alkohol

Dr. Arif istaknula je da se pravila ne odnose samo na kavu. I alkohol ima svoju cijenu kad je san u pitanju - zato preporučuje da se s pićem stane barem tri do četiri sata prije odlaska u krevet. Poanta je, kaže, da tijelu date vremena da se "spusti i opusti" i uhvati ritam: prigušite podražaje, maknete se od ekrana i polako usporite.

Spavanje, dodaje, ne bi trebalo doći kao prekidač koji samo kliknete, nego kao mirna priprema - svojevrsna rutina smirivanja prije nego što legnete.

Reakcije s društvenih mreža

Nije trebalo dugo da se na društvenim mrežama jave ljubitelji kave. Jedan je korisnik podijelio svoje iskustvo: "Moram priznati da sam smanjio unos nakon otprilike 14 sati. Kao i većina, popijem šalicu čaja ili kave čim se probudim, ali oko 14 sati popijem zadnju, inače cijelu noć idem na zahod."

Drugi je ponudio jednostavno rješenje: "Pijem kavu i čaj bez kofeina pa nemam problema sa spavanjem... zašto to jednostavno nije spomenula?"