VISOKI krvni tlak, odnosno hipertenzija, pogađa velik broj odraslih, a mnogi nisu ni svjesni da ga imaju. Budući da povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i drugih zdravstvenih problema, liječnici ističu da promjene životnih navika mogu imati važnu ulogu u njegovoj prevenciji i kontroli.

Liječnici se slažu da je jedan od najboljih načina za snižavanje krvnog tlaka DASH dijeta (Dietary Approaches to Stop Hypertension - Prehrambeni pristupi zaustavljanju hipertenzije). Temelji se na prehrani bogatoj povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima. "Ono što DASH dijetu čini posebno učinkovitom jest to što nije pomodna dijeta", rekao je kardiolog dr. Francisco Lopez-Jimenez za EatingWell.

Zašto je toliko učinkovita?

Istraživanja pokazuju da DASH dijeta može značajno sniziti krvni tlak. "Objedinjuje mnogo različitih fizioloških učinaka koji zajedno dovode do značajnog sniženja krvnog tlaka", objasnila je dijetetičarka dr. Shannon Herbert. Michelle Routhenstein dodala je da su "šećer u krvi i krvni tlak usko povezani".

Jedna od prednosti DASH dijete jest to što rezultati često dolaze brzo. "Nije neobično vidjeti značajna poboljšanja unutar nekoliko tjedana", rekao je dr. Lopez-Jimenez. Dr. Kunal Lal istaknuo je da je riječ o "jednom od najmoćnijih nefarmakoloških alata koje imamo".

Liječnici ističu da uz prehranu treba paziti i na tjelovježbu, san i stres. "Kako bismo značajno i održivo snizili krvni tlak, moramo istovremeno raditi na što više tih područja", napominje dr. Lal. Dr. Herbert dodala je da je "higijena sna također iznimno važna za regulaciju krvnog tlaka".