TIKTOKER Cillian Domican objavio je snimku u kojoj je usporedio svoj izgled nakon tri mjeseca uzimanja kreatina i potom nakon što je iduća tri mjeseca prestao s njegovim korištenjem, iako je cijelo to vrijeme redovito vježbao, čime je potaknuo raspravu o učincima tog popularnog dodatka prehrani. Kreatin mnogi koriste kako bi povećali snagu i poboljšali opću tjelesnu spremu.

Što je kreatin?

Većina kreatina u organizam se unosi prehranom, ponajprije iz namirnica bogatih proteinima poput mesa i mliječnih proizvoda, no tijelo ga i samo proizvodi - u jetri, bubrezima i gušterači. Prema Cleveland Clinic, ti organi zatim šalju "oko 95 posto kreatina u skeletne mišiće, gdje se koristi tijekom tjelesne aktivnosti, dok ostatak odlazi u srce, mozak i druga tkiva". Kreatin je dostupan i kao dodatak prehrani, najčešće u obliku praha, tableta, tekućina ili energetskih pločica.

Različite reakcije na promjenu

U videu je Cillian najprije pokazao kako je izgledao dok je uzimao kreatin, a zatim i kako izgleda nakon tromjesečne pauze. U komentarima su mnogi primijetili da je djelovao mišićavije dok je uzimao dodatak, dok su drugi smatrali da bez njega izgleda "vitkije".

Iako kreatin sam po sebi ne izgrađuje mišiće, može poboljšati izvedbu jer pomaže u brzoj proizvodnji energije. S Harvarda navode i da postoje dokazi kako kreatinski dodaci mogu pridonijeti bržem oporavku mišića.

Nutricionist: "Kreatin je kralj dodataka prehrani"

Nutricionist i fitness stručnjak Alan Aragon kreatin je nazvao "kraljem" dodataka prehrani. "Gotovo da ne postoji stvar koju kreatin ne može poboljšati", rekao je u intervjuu za podcast Stevena Bartletta Diary of a CEO. "Koristan je za koštano-mišićni sustav", nastavio je. "Vjerovali ili ne, kreatin može biti koristan čak i za zdravlje zglobova."

Aragon je dodao da kreatin nije važan samo za rast mišića i sportske performanse, nego može imati i pozitivan učinak na mozak. "Poboljšava regulaciju glukoze i pamćenje, a može unaprijediti i različite druge kognitivne funkcije", istaknuo je.

"Značajno povećava snagu"

Prema Aragonu, o učincima kreatina provedeno je vrlo mnogo istraživanja - "vjerojatno i više od tisuću" - a velika većina pokazuje pozitivne rezultate. "Ako usporedite skupinu koja uzima kreatin s onom koja ga ne uzima, prva će zabilježiti povećanje snage od oko 20 posto", objasnio je. "U isto vrijeme skupina bez kreatina obično ostvari porast od oko 12 posto tijekom uobičajenog trajanja studije. To je prilično značajna razlika u prirastu snage."