Foto: Shape

ZAJECAŠ li kad vidiš svoje omiljene traperice kako skupljaju prašinu na dnu ormara već nekoliko mjeseci samo zato jer se nisi mogla obuzdati kod šestog kolača na božićnom pladnju? Vrijeme je da se ova očajna situacija promijeni!

Za početak, ovo nije još jedan članak koji savjetuje odlazak na dijetu, izgladnjivanje ili zabranjuje omiljene deserte. Riječ je o smjernicama pomoću kojih, prije svega, možeš biti zdrava, izgledati zdravo i osjećati se zdravo i zadovoljno u svojem tijelu.

Dan započni doručkom

Započni dan kvalitetnim obrokom koji će te napuniti energijom, probuditi metabolizam i pomoći u kontroliranju tjelesne težine. Dobar doručak uključuje mliječne proizvode kao dobar izvor proteina i kalcija, integralna peciva ili pahuljice, kao izvor kompleksnih ugljikohidrata i voće kao izvor prehrambenih vlakana te nekih vitamina i minerala. Samo 5 minuta dovoljno ti je da si pripremiš najvažniji obrok! Zobene pahuljice prelij nemasnim mlijekom, dodaj žlicu meda i čajnu žličicu cimeta i ubaci u mikrovalnu na minutu! U međuvremenu iscijedi naranču, limun ili grejp koji će te osvježiti i "dati ti vjetar u leđa" na rano jutro.  Dobar tek! 

Zašto je ovo idealan doručak?

Cimet snižava razinu šećera u krvi te potiče bržu preradu ugljikohidrata, snižava loš kolesterol te ukupnu razinu kolesterola. Dok med poboljšava rad svih organa, potiče umnu i fizičku aktivnost, povećava imunitet i daje snagu čitavom organizmu, brzo i potpuno se apsorbira. Poboljšava otpornost organizma na infekcije i zaraze jer ima antiseptičko djelovanje. Uz to pomaže pri izbacivanju suvišne vode iz organizma.

Popij svoju najdražu kavu i pojedi čokoladu

Ukoliko si jedna od onih ljudi koji ne mogu funkcionirati bez minimalno jedne šalice kave dnevno, nemoj si uskratiti taj užitak. No, trebaš postaviti dnevni limit kofeina- do tri šalice kave na dan, nemaju štetan učinak. Također, sve "nezdrave" sastojke probaj zamijeniti zdravijim. Umjesto šećera stavi žličicu meda, a šlag zamijeni svježim mlijekom (možeš koristiti i sojino). Na taj način ćeš i dalje zadržati svoju omiljenu naviku. Što se tiče slatkiša, budi umjerena. Potpuno izbacivanje raznih kolača i slastica samo odjednom nije moguće i završit će kasnovečernjim prejedanjem, stoga slobodno pojedi svoju omiljenu slasticu, ali neka to bude poslije ručka ili do 16h. Također, idealna je i tamna čokolada jer podiže energiju i poboljšava koncentraciju, a uz to je znači čokolada.

Šetaj, vježbaj, trči

Dnevno provedeš pola minute hodajući i to da automobila ili tramvaja, a stepenice zaobilaziš u širokom luku? Vrijeme je da se taj scenarij izmijeni.  Već 30 minuta šetanja dnevno učinit će te zdravijom! Ukoliko zbog pretrpanog rasporeda nemaš vremena za šetanje,  radije izađi dvije autobusne/tramvajske stanice prije odredišta  i prohodaj ih. Uz to, počni ići stepenicama umjesto liftom i spasit ćeš samu sebe bolnih zglobova u starosti (plus, stražnjica i noge će ti već nakon nekoliko dana izgledati bolje!). Kao vanjsku aktivnost izaberi trčanje jer je praktično, jeftino i daje najbrže rezultate. Započni s  20 minuta jogginga prije posla i osjećat ćeš se odlično. Ukoliko nisi ljubiteljica trčanja, 30 - minutno vježbanje učinit će da se osjećaš i izgledaš bolje!  Ako ne znaš koje vježbe su namijenjene tebi i tvojim "kritičnim" točkama,  pogledaj nekoliko video klipova na You Tube-u (savjetujem skinny jeans vježbe od Amande Russell).