Video: Girjom do zategnutog i vitkog izgleda

Foto: Shutterstock

MNOGIMA je prva asocijacija na vježbanje za mršavljenje kako ono mora biti dugotrajno, naporno i dosadno, međutim trening možemo organizirati tako da bude zabavan, dinamičan i ono najvažnije- učinkovit. U tome nam mogu pomoći praktični i jednostavni rekviziti kao što je girja, dobro osmišljen i dizajniran uteg s kojim možemo raditi mnoštvo različitih vježbi i oblika treninga.

Girja će poslužiti za snažnu aktivaciju svih mišića na tijelu i radimo li vježbe eksplozivno s malo pauze, ostvarit ćemo veliku potrošnju kalorija i lako istopiti višak masnih naslaga. Isprobajte ovaj trening i mršavite bez puno muke s tek nekoliko treninga tjedno.

Rutina se sastoji od dva kruga vježbi, a u svakom krugu izmjenjuju se intervali rada i intervali odmora:

krug 1#

Goblet čučanj girjom

Trzaj girjom

Trzaj girjom (druga ruka)

Izdržaj

krug 2#

Nabačaj, čučanj, potisak

Nabačaj, čučanj, potisak (druga ruka)

Sklopke s girjom

Svaku vježbu izvodite 25 sekundi, a odmarajte 15 sekundi između. Između krugova napravite pauzu od 1-2 minute. Ponovite oba kruga 2-4 puta, ovisno o vašoj trenutnoj formi i vremenu koje vam je na raspolaganju. Ovaj trening ne oduzima puno vremena i ne zahtijeva puno prostora, a rezultati će biti vidljivi vježbate li tako 3-5 puta tjedno. Osim izgubljenih kilograma, postići ćete zategnute i čvrste mišiće.

Pogledajte kako vježbe izgledaju u videu:

Krug 1#



Krug 2#