Isprobajte trening za borce i postignite dobru formu

Foto: screenshot youtube

VEĆINA profesionalnih boraca u bilo kojem sportu izgleda mišičavo i spremno za sve izazove. Osim što treniraju samu tehniku i borbu u ringu, borci puno vremena odvajaju za trening snage i eksplozivnosti što se prenosi u izvedbu udaraca, te im je primarni cilj da budu funkcionalni i ubojiti. Takvi treninzi su obično vrlo dinamični, intenzivni i u konačnici učinkoviti, stoga ih možete isprobati kako biste postigli ciljeve koje vi želite ostvariti kao rekreativci- izgubiti masne naslage i učvrstiti mišiće.

Ako su vaši treninzi usporeni i monotoni zasigurno nemate neke rezultate. Isprobajte ovaj trening kojeg koriste borci u svojim pripremama, a ipak je malo prilagođen rekreativcima te šokirajte vaše mišiće. Trening nije za potpune početnike jer su vježbe složene i zahtjevne. Ovom ćete rutinom aktivirati sve mišiće na tijelu, a ujedno potrošiti puno kalorija.

Vježba A  3 x 5 - pauza 30-45 sekundi

- pauza 90 sekundi -

Vježba B  3 x 10 - pauza 30-45 sekundi

- pauza 90 sekundi -

Vježba C  3 x 5 - pauza 30-45 sekundi

- pauza 90 sekundi -

Vježba D  3 x 30 sek - pauza 30-45 sekundi

- pauza 90 sekundi -

3 minute jogging / preskakanje vijače / bicikl ergometar

Potrebno je napraviti 3 serije po 5 eksplozivnih i brzih ponavljanja svake vježbe s pauzom od 30-45 sekundi između serija. Nakon toga slijedi 3 minute aktivnog odmora (jogging / preskakanje vijače / bicikl ergometar), pa ponovite krug još 1-2 puta.

Vježba A - Čučanj s potiskom

Vježba B - Swing iznad glave

Vježba C - Sklekovi s povlačenjem

Vježba D - Battle rope