Foto: Shutterstock
GOTOVO je nemoguće skinuti višak kilograma sa samo jednog dijela tijela, no aktivirajući sve velike mišićne skupine riješit ćeš se nakupljenih masnoća na cijelom tijelu. Pa, ako želiš i tanja bedra - što čekaš?
Za ovaj trening potrebna ti je girja, rekvizit pomoću kojeg ćeš brže i lakše oblikovati tijelo. Odaberi onu težinu kojom ti je naporno izvoditi vježbe, no uspjevaš i zadnje ponavljanje napraviti pravilno. Najbolje je početi s malom težinom (4kg), pa postupno povećavati kilažu.
Svaki set napravi bez pauze, a zatim odmori minutu prije ponavljanja cijelog treninga.
Početnici: 2 x 10 ponavljanja
Srednje iskusni vježbači: 3 x 10 ponavljanja
Napredni vježbači: 3 x 12 ponavljanja
Vježbe:
Zamah jednom, pa drugom rukom
- ova vježba oblikuje stražnjicu, noge, donji dio leđa, jezgru, ramena i gornji prednji dio ruku
Trzaj girjom
- ova vježba trenira stražnjicu, noge, donji dio leđa, jezgru, ramena i gornji dio ruku
Čučanj
- ova vježba oblikuje noge i stražnjicu