index.hr index.hr

Trening Halle Berry: 6 tjedana do savršene guze i vitkih nogu

M.J.
12:00, 04. studenoga 2014.
Foto: Esquire
 
ČASOPIS "People" već je 11 puta Halle Berry proglasio najljepšom ženom svijeta, a ne možemo ne primijetiti kako zgodna glumica izgleda sve bolje i bolje. Halle svoj izgled ne prepušta genetici i sreći, pa se često druži s poznatim trenerom Harleyem Pasternakom kako bi uvijek bila u vrhunskoj formi.
 
Njen trening za donji dio tijela oblikovat će tvoje noge, bokove, stražnjicu i struk, te će ti pomoći da se riješiš viška kilograma.
 
Potrebne su ti lagane, srednje teške i teške bučice (od 2 do 7 kilograma), te klupa. Vježbe radi tri puta tjedno, a za najbolje rezultate dodaj im i kratki kardio trening. Rezultati će biti vidljivi za 6 tjedana!

Početnici:
 
1-3 tjedan
Trening snage: 2 seta, 15 ponavljanja svake vježbe
Kardio: 3 treninga po 20 minuta
 
4-6 tjedan
Trening snage: 3 seta, 15 do 20 ponavljanja svake vježbe
Kardio: 4 treninga po 20 minuta

Srednje napredni/napredni vježbači:
 
1-3 tjedan
Trening snage: 3 seta, 15 do 20 ponavljanja svake vježbe
Kardio: 4 treninga po 20 minuta
 
4-6 tjedan
Trening snage: 4 seta, 15 do 20 minuta svake vježbe
Kardio: 5 treninga po 20 minuta
 
Nakon 1 mjeseca potrebno je povećati težinu bučica.
 
Vježbe:

1. Stojeća vježba za trbušnjake
 
 
2. Iskorak na klupu
 
 
3. Obrnuto letenje bučicama
 
 
4. V-ups na klupi
 
 
5. Sklek na klupi (široki hvat)
 
 
6. Mrtvo dizanje sa savijenim koljenima
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara