IAKO spada u osnovne vježbe, čučanj mnogi izvode krivo. Čučnjevi toniraju i grade mišiće te pomažu sagorjeti kalorije. Voljeli ih ili ne, činjenica je da je riječ o jednoj od najučinkovitijih vježbi za donji dio tijela.

"Čučnjevi pomažu utegnuti 'core', noge i gluteus. Čine vas funkcionalnijima u svakodnevnom životu jer preveniraju ozljede", izjavila je slavna trenerica Jillian Michaels.

Možete ih izvoditi bilo gdje, a ne zahtijevaju nikakvu dodatnu opremu.

Michaels tvrdi da ljudi najčešće griješe jer se spuštaju u čučanj više nego što im to tijelo dopušta, previše spuštaju kukove i puštaju koljena da se okrenu prema unutra. Zato je otkrila korake koji čine idealan čučanj.

1. Stanite uspravno, noge razmaknite u širinu kukova ili ramena, ovisno o fleksibilnosti.

2. Prste lagano okrenite prema van.

3. Prsa držite visoko, a pogled usmjerite ispred sebe. Ne gledajte prema dolje i ne podižite glavu gore.

4. Uvucite trbuh i stisnite gluteuse.

5. Udahnite duboko, savijte koljena i zabacite kukove unatrag kako biste se spustili dovoljno u čučanj.

6. Izdahnite dok tijelo vraćate u početni položaj.