IAKO se kreatin najčešće povezuje s rastom mišića i boljim rezultatima u teretani, savjetnici za prehranu i treneri ističu da njegova uloga može biti šira. Osim što pomaže u snazi i izdržljivosti, mogao bi imati i indirektan utjecaj na gubitak masnog tkiva.

Prema nutricionistu Layneu Nortonu, jedna od njegovih ključnih prednosti nije samo povećanje performansi, već i podrška pri mršavljenju. Poziva se na meta-analize koje pokazuju da osobe koje uzimaju kreatin s vremenom mogu smanjiti udio masnog tkiva. No, važno je naglasiti da kreatin ne djeluje kao klasični sagorjevač masti, piše SheFinds.

Pomoć za jači trening i veću potrošnju kalorija

Djelovanje kreatina temelji se na povećanju sposobnosti tijela da brzo stvara energiju tijekom treninga visokog intenziteta. To omogućuje podizanje većih težina, dulje trajanje napora i brži oporavak između serija. Norton ističe da takva poboljšanja vode većoj ukupnoj potrošnji energije tijekom treninga.

Drugim riječima, intenzivniji treninzi znače i veću potrošnju kalorija. Upravo taj dodatni energetski trošak s vremenom može pridonijeti smanjenju masnog tkiva. Kreatin tako ne djeluje izravno na masnoće, već poboljšava uvjete u kojima tijelo troši energiju.

Nije čarobni sagorjevač masti, ali je moćan saveznik

Kreatin se pokazao posebno korisnim tijekom kalorijskog deficita, kada često dolazi do pada snage i gubitka mišićne mase. Norton objašnjava da pomaže u očuvanju performansi i čiste mišićne mase čak i uz smanjen unos kalorija. Očuvanje mišića važno je jer mišićno tkivo održava metabolizam aktivnijim.

Iako nije izravni dodatak za sagorijevanje masti, Norton smatra da može biti učinkovitiji od mnogih proizvoda koji se tako reklamiraju. "Mogao bih iznijeti snažnije argumente za kreatin kao dodatak za gubitak masnoće nego za gotovo ijedan sastojak za sagorijevanje masti koji se nudi na tržištu", kaže. Također ističe da je riječ o jednom od najistraženijih i najpouzdanijih dodataka prehrani, što dodatno ide u prilog njegovoj primjeni.