Sklekovi su jedna od najjednostavnijih i najdostupnijih vježbi, a jedan liječnik objašnjava zašto bi već 30 sklekova dnevno moglo imati velik učinak na zdravlje i s vremenom donijeti vidljive promjene u tijelu.

Iako se 30 sklekova možda ne čini kao puno, njihovo svakodnevno uključivanje u rutinu može poboljšati opće stanje organizma, ojačati tijelo i pomoći u očuvanju zdravlja u kasnijoj životnoj dobi, bez obzira na to kada počnete vježbati.

Tijelo je stvoreno za kretanje

Dr. Alex Wibberley, na YouTubeu poznat kao Doktor Alex, u svojim videima dijeli znanstveno utemeljene savjete za zdraviji život. U jednom od novijih videa posebno se osvrnuo na sklekove, koje smatra iznimno korisnom vježbom.

Njegovo objašnjenje polazi od činjenice da su se ljudska tijela tijekom evolucije razvijala za kretanje, fizički rad i podizanje tereta, što je nekoć bilo nužno za preživljavanje. Današnji način života, međutim, izgleda potpuno drukčije.

Mnogi ljudi veći dio dana provode sjedeći, a ključne mišićne skupine aktiviraju rijetko ili gotovo nikada. Neki to nadoknađuju fizički zahtjevnim poslom ili redovitom tjelovježbom, no za mnoge bi upravo jednostavne vježbe poput sklekova mogle napraviti veliku razliku. Količina potrebna za početak, kako kaže Doktor Alex, pritom je "smiješno mala".

Jači mišići znače više samostalnosti u starosti

Prva i jedna od najvažnijih prednosti sklekova jest jačanje mišića, što može pomoći u očuvanju samostalnosti u kasnijoj životnoj dobi. Sklekovi aktiviraju proces izgradnje mišića, odnosno protein poznat kao mehanička meta rapamicina.

Redovita tjelovježba potiče taj proces i pomaže obnovi mišićnih vlakana, zbog čega mišići s vremenom postaju snažniji i izdržljiviji. Osim toga, živčani sustav postaje učinkovitiji u aktiviranju mišića, što znači da se snaga može razvijati brže nego što mnogi očekuju.

Sklekovi mogu pomoći i srcu

Sklekovi ne djeluju samo na mišiće ruku, prsa i trupa. Budući da je riječ o vježbi koja pokreće više mišićnih skupina odjednom, ona tjera srce da radi brže i snažnije.

S vremenom se srce prilagođava takvom naporu i postaje učinkovitije. Upravo zato i jednostavne vježbe vlastitom težinom mogu biti važan dio rutine za očuvanje kardiovaskularnog zdravlja.

Manji rizik od kroničnih problema

Doktor Alex ističe i da redovito izvođenje sklekova može pomoći u smanjenju rizika od problema povezanih s kronično povišenom razinom šećera u krvi i inzulinskom rezistencijom, koji su osobito česti u starijoj dobi.

Takva stanja mogu dugoročno oštetiti krvne žile, bubrege, oči i živce u rukama i nogama. U usporedbi s mogućim posljedicama sjedilačkog načina života, nekoliko minuta dnevno posvećenih sklekovima djeluje kao jednostavan, ali vrijedan korak prema boljem zdravlju.

Naravno, sklekovi nisu čarobno rješenje i ne mogu zamijeniti uravnoteženu prehranu, dovoljno sna, kretanje i liječničke savjete. No kao vježba za koju ne trebate opremu, članarinu u teretani ni puno vremena, mogu biti odličan početak za sve koji žele ojačati tijelo i dugoročno učiniti nešto dobro za svoje zdravlje.