Ukusni recepti za doručak na popularnoj DASH dijeti

M.J.

Zadnja nadopuna: 14:34, 12. svibnja 2016.

Ukusni recepti za doručak na popularnoj DASH dijeti

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Foto: Pinterest

U MORU raznih načina prehrane, DASH već pet godina drži mjesto na samom vrhu ljestvice najboljih dijeta.

Ova fleksibilna i uravnotežena dijeta odličan je način da poboljšaš zdravlje i smršaviš. Na dijeti se jede hrana s malo natrija i šećera, a preferiraju se svježe voće i povrće, nemasni mliječni proizvodi, žitarice, riba, perad, orašasto voće, mahunarke te sjemenke.

Donosimo ti nekoliko jednostavnih i ukusnih recepata koji će obogatiti DASH dijetu!

Banana split na žaru

Sastojci:

- 3/4 šalice malomasnog grčkog jogurta

- 2 žlice džema od maline

- 1/2 žlice ekstrakta vanilije

- 1 banana

- 1/2 žlice ulja od grožđanih koštica

Tekst se nastavlja ispod oglasa

- 1/3 šalice ananasa narezanog na kockice

- 1 žlica nasjeckanih badema

- 1/3 šalice nasjeckanih jagoda

- 1 žlica komadića tamne čokolade bez šećera

Upute:

1. Zagrij tavu.

2. Pjenjačom umuti jogurt, džem i ekstrakt vanilije, te stavi na stranu.

3. Bananu prepolovi, a zatim izrezane strane polovica premaži uljem. Ispeci ih na tavi na umjerenoj vatri (nauljenu stranu oko 6 do 7 minuta, a zatim drugu stranu 1 minutu).

4. Pečenu bananu stavi u zdjelicu ili na nešto dublji tanjur, dodaj mješavinu s jogurtom, ananas, bademe, jagode i čokoladu.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Začinjena zobena kaša s gljivama

Sastojci:

- 2 čajne žličice ekstra djevičanskog maslinovog ulja

- 3 komada mladog luka, tanko narezanog

- 340 grama narezanih gljiva

- 2 čajne žličice limunovog soka

- 3/4 čajne žličice crnog papra

- 4 šalice vode

- 1 čajna žličica nasjeckanog svježeg ružmarina

- 1 čajna žličica morske soli

- 2 šalice zobenih pahuljica

Tekst se nastavlja ispod oglasa

- 4 jaja

Upute:

1. Zagrij ulje, dodaj gljive, bijeli dio mladog luka, limunov sok i papar, te kuhaj dok gljive ne budu gotove (oko 5 minuta).

2. Dok se gljive kuhaju, na tavi ispeci jaja (možeš koristiti sprej za kuhanje).

3. Dodaj vodu, ružmarin i sol te pričekaj da zakuha. Umiješaj zobene pahuljice i zeleni dio mladog luka. Povremeno promiješaj, te završi kad zobene pahuljice budu potpuno kuhane (oko 6 minuta).

4. Zobene pahuljice serviraj u zdjelici, na vrh stavi jaja te po želji malo sira i još mladog luka.

Super zeleni smoothie

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Sastojci:

- 2 šalice zaleđenog manga

- 1 šalica krastavaca

- 1 šalica svježeg mladog špinata

- 3/4 šalice vode

- 2 žlice limunovog soka

- 10 listića svježe mente

- 1 čajna žličica korijena đumbira

- 1/2 Jalapeno papričice