index.hr index.hr

3 stvari koje trebaš napraviti odmah nakon treninga

M.J.
12:00, 19. rujna 2016.
3 stvari koje trebaš napraviti odmah nakon treninga
Foto: Pinterest
 
TIJEKOM prvih 30 minuta nakon treninga potrebno je omogućiti tijelu oporavak, te spriječiti nastanak raznih upala. Stručnjaci kažu kako je vrijeme nakon vježbanja jednako bitno kao i sam trening, pa je potrebno napraviti nekoliko ključnih stvari.
 
0:00 - 10:00 minuta: Istezanje
 
Prva stvar koju trebaš napraviti nakon treninga je istezanje dok su mišići još zagrijani. Mišić se pri hlađenju stišće, a ako ga pokušaš opustiti, možeš uzrokovati ozljedu. Upravo zato, preporučuje se hlađenje i istezanje u trajanju od barem 10 minuta. Pri tome će ti pomoći spužvasti valjak, rekvizit kojim se izvodi "rolanje" mišića. 
 
10:00 - 20:00 minuta: Presvlačenje
 
Čak i ako nemaš vremena za tuširanje, skini znojnu odjeću i obuci nešto suho i čisto. Vlažna odjeća za treniranje potiče razvoj bakterija, klica i gljivica koje mogu uzrokovati kožnu infekciju ili nastanak akni i prištića. S presvlačenjem nemoj čekati više od pola sata.
 

20:00 - 30:00 minuta: Prvi obrok

Pobrini se da pojedeš kvalitetan obrok tijekom prvih pola sata nakon završetka treninga. Dokazano je kako dobro odabrano jelo nakon vježbanja poboljšava oporavak i potiče izgradnju mišića, pa u torbu spremi proteinski shake, pileću salatu ili neki drugi obrok koji sadrži:
 
- oko 200 kalorija, te omjer ugljikohidrata i proteina 2:1 ili 1:1 ako pokušavaš smršaviti
 
- 300-400 kalorija i omjer ugljikohidrata i proteina 3:1 ako želiš zadržati trenutnu kilažu
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara