index.hr index.hr

Medicinkom do zategnutih trbušnih mišića

M.J.
18:09, 20. siječnja 2014.
Foto: Shutterstock
 
DOSTA je dosadnih trbušnjaka, isprobaj trening s medicinkom koji će zategnuti tvoj trbuh i istopiti višak kilograma!
 
Medicinka je super rekvizit koji će ti pomoći aktivirati mišiće jezgre sa svih strana, a uz to ćeš steći i vrhunsku kondiciju. Poznato je kako su vježbe s medicinkom dobre pri oporavku od raznih ozljeda jer se koriste uglavnom svakodnevne kretnje tijela.
Za neke vježbe trebat će ti i partner, što ovaj trening čini još zabavnijim! 
 
Vježbe:
 
Twist s partnerom
 
Oboje kleknite na koljena i okrenite si leđa. Zategni trbušne mišiće i izravnaj leđa, te se trupom okreni na jednu stranu i dodaj medicinku partneru. Nastavite s ponavljanjem 30 - 90 sekundi u jednom, a zatim i u drugom smjeru.
 
Savjet: Vježbu možete izvoditi i stojećki.
 
V-trbušnjaci s partnerom
 
Sjedni na pod sa savijenim koljenima, otprilike pola metra od partnera. Izravnaj leđa i stegni trbušnjake, medicinku primi rukama ispred prsa. Nagni se unatrag, i pri povratku u sjedeći položaj dobaci medicinku partneru. Ponavljajte 30 - 90 sekundi.
 
Dodavanje medicinke
 
Stani ispred zida (otprilike pola metra dalje) držeći medicinku ispred prsa. Stopala postavi u širinu ramena, a koljena lagano savij. Baci medicinku što jače možeš tako da se odbije od zida, a ti ju ponovo uhvatiš u visini grudi. 
 
Udarci medicinkom o trbuh
 
Za ovu ti je vježbu također potreban partner koji će stati ispred tebe. Drži medicinku s obje ruke i punom snagom ju baci prema partnerovom trbuhu (za ovo je potrebno dosta hrabrosti). Partner ju ne bi trebao blokirati ili uhvatiti rukama, već čekati da se odbije i padne na pod.  
 
Savjet: Ova vježba zvuči vrlo neobično, no poprilično je učinkovita. Počni s lakšom medicinkom kako ne bi došlo do ozljede.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara