index.hr index.hr

Oblikuj trbušne mišiće s tri odlične vježbe!

M.J.
09:00, 06. rujna 2014.

Foto: Shutterstock

NEMA sumnje da je six-pack najpopularnija skupina mišića na trbuhu, no ne smijemo zaboraviti na važnost cijele jezgre. Upravo će taj dio tijela pomoći pri stabiliziranju, savijanju i okretanju torza, pa je bitno uvijek aktivirati što veći broj mišića. 
 
Trener Todd Durkin za Men's Health je osmislio izazov koji će pokrenuti baš sve: lokalne stabilizatore, mišiće koji stabiliziraju kralježnicu; globalne stabilizatore, jednozglobne mišiće sa strane jezgre koji rade skupa s lokalnim stabilizatorima i pomažu rotirati i spriječiti rotaciju; te globalne pokretače, poznate i kao six-pack mišiće koji torzo vuku prema bokovima.
 
Kako napraviti izazov? Uzmi štopericu. Napravi 16 ponavljanja tiger sklekova, 16 podizanja na jednoj ruci i 16 ponavljanja V-sjeda jednom nogom. To je jedan set, a potrebno je napraviti još dva. Cilj je vježbe napraviti što brže, no uvijek pazi da imaš pravilnu formu kako bi se smanjila mogućnost ozljede te povećala učinkovitost vježbi. 
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara