Foto: screenshot youtube

VJEŽBATE li redovito i vodite računa o tome što jedete zasigurno ste postigli neke rezultate. Uglavnom, većina ljudi ima iste ili slične ciljeve, a to je atletska građa bez masnih naslaga i s nešto većim i čvrstim, zategnutim mišićima. U većini slučajeva mišiće ćete nešto lakše izgraditi nego skinuti još one zadnje tvrdoglavo salo koje nikako da ode. Kako bi se riješili tih zadnjih tvrdoglavih masnih naslaga morat ćete se dodatno potruditi; možete nešto učiniti po pitanju dijete koja bi u tom slučaju trebala biti još rigoroznija i vjerojatno ćete to teško podnijeti, ili možete podići vaš trening na višu razinu.

Vjerojatno će vam biti lakše povećati potrošnju kalorija na treningu, nego dodatno ograničiti kalorijski unos dijetom.

Ono što možete napraviti jest uvođenje metaboličkih završnica na kraju vašeg treninga, koje će znatno povećati energetsku potrošnju i ubrzati sagorijevanje masnih naslaga. Takve završnice ne traju predugo i rade se nakon što završite sve vježbe u vašem redovitom treningu. To su obično intervalni krugovi od nekoliko vježbi koje se izvode eksplozivno i dinamično, s malo pauze između ponavljanja.

Mučite li se s posljednjim naslagama koje su preostale samo na nekim tvrdoglavim dijelovima tijela poput bokova, zadnjeg dijela nadlaktice ili donjeg dijela trbuha, ubacite ovu završnicu nakon vašeg treninga 2-3 puta tjedno:

Vježba A  30 - 45 sek

pauza  15-20 sek 

Vježba B  30 - 45 sek

pauza - 15-20 sek 

Vježba C 30 - 45 sek

pauza - 1 min

Pridržavajte se zadanih intervala i kratkih pauzi kako bi puls stalno bio ubrzan, te napravite ukupno 2 - 4 kruga.