index.hr index.hr

Začini obične čučnjeve i oblikuj donji dio tijela!

M.J.
12:00, 14. veljače 2014.

Foto: Screenshot video

ČUČANJ u kojem koristiš samo vlastitu težinu možda se ne čini kao zahtjevna vježba, no ako ga začiniš poput trenera BJ Gaddoura - postat će eksplozivna vježba kojom možeš brzo oblikovati cijeli donji dio tijela.
 
Dodajući pokrete poput skokova i iskoraka aktivirat ćeš sve mišićne skupine donjeg dijela tijela. Osim što ćeš izgraditi i oblikovati mišiće, poboljšat ćeš i kondiciju, snagu te izdržljivost. 
 
Pogledaj video i nauči kako pravilno izvesti vježbe, a zatim ih izvodi sljedećim redom:
 
- squat jumps
- stagger-stance squat jumps
- split-squat jumps
 
Trening izvodi bez pauze, što brže možeš. U prvom setu napravi 10 ponavljanja svakog čučnja, u drugom 8, u trećem 6, u četvrtom 4, te u završnom setu napravi samo 2 ponavljanja. Štopericom zabilježi vrijeme i svaki put se potrudi napraviti sve vježbe što prije! Trener Gaddour napravio je cijeli trening u samo 3 minute.
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara