IAKO tjelovježba ne jamči uklanjanje celulita, istraživanja pokazuju da određeni treninzi mogu ublažiti njegovu vidljivost. Celulit je bezopasna i česta pojava zbog koje koža dobiva naboran i kvrgav izgled, najčešće na trbuhu, bedrima i stražnjici, a ponekad i na rukama. Iako ne predstavlja zdravstveni rizik, mnogi ga se žele riješiti iz estetskih razloga, piše Medical News Today.

Aerobne vježbe

Aerobna tjelovježba je svaka kontinuirana aktivnost koja ubrzava puls i disanje. Redoviti kardio treninzi sagorijevaju kalorije i u kombinaciji s uravnoteženom prehranom pomažu u gubitku kilograma. Održavanje umjerene tjelesne težine može smanjiti vidljivost celulita.

Uobičajene aerobne aktivnosti su hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje i preskakanje užeta. Mogu se izvoditi svakodnevno, ali treba uzeti u obzir da aktivnosti poput trčanja i biciklizma nose rizik od ozljeda, pa je korisno kombinirati različite vrste treninga. Odraslima se preporučuje 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno.

Penjanje na klupu

Penjanje na klupu s bučicama učinkovita je vježba za jačanje kvadricepsa, gluteusa i mišića stražnje lože, a preporučuje se izvoditi 2–3 puta tjedno u 2–3 serije po 8–12 ponavljanja za svaku nogu.

Stanite ispred stabilne klupe s nogama u širini kukova, primite bučicu u jednu ruku, postavite desno stopalo na klupu i podignite se oslanjajući se na desnu nogu, bez odgurivanja lijevom. Zatim se kontrolirano spustite natrag na pod, prvo lijevom pa desnom nogom, te ponovite vježbu i drugom nogom, uz prilagodbu težine bučica i visine klupe vlastitoj razini snage i kondicije.

Most

Most aktivira mišiće stražnjice bez velikog opterećenja za donji dio leđa. Legnite na pod sa savijenim koljenima, potkoljenicama u okomitom položaju i rukama uz tijelo s dlanovima prema podu. Oslonite se na pete i podignite kukove od poda tako da tijelo čini ravnu liniju od gornjeg dijela leđa do koljena.

Kratko zadržite položaj i stisnite mišiće trupa, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite 3 serije od 15 do 20 ponavljanja, uz minutu odmora. Vježbu možete otežati ako ispružite jednu nogu i podižete kukove oslanjajući se na samo jednu. Most možete raditi dva do tri puta tjedno.

Sklekovi

Sklekovi ne zahtijevaju opremu, a jačaju prsa, ramena i tricepse. Započnite u položaju planka s dlanovima u širini ramena, ispruženim rukama i spojenim nožnim prstima. Držite tijelo ravnim, polako savijte laktove i spuštajte se prema podu.

Kratko zastanite kada su prsa ili brada nekoliko centimetara od poda, a zatim se vratite u početni položaj. Odradite 3 serije od 5 do 10 ponavljanja, uz minutu odmora. Ako je vježba preteška, možete je olakšati spuštanjem koljena na pod, pri čemu trup mora ostati čvrst. Sklekove možete raditi dva do tri puta tjedno.

Koliko je vremena potrebno za rezultate?

Celulit je česta estetska pojava koja pogađa većinu žena - podaci pokazuju da ga ima oko 85 posto žena starijih od 20 godina. Njegovo ublažavanje nije jednostavno, a istraživanja upućuju na to da ne postoje dugoročno učinkoviti tretmani.

Zbog toga se tjelovježba smatra najboljom opcijom za ublažavanje njegove vidljivosti. Malo je znanstvenih podataka o tome koliko je točno vremena potrebno da bi se celulit smanjio. Međutim, vježbanje nudi brojne druge prednosti, pa se može smatrati dugoročnom mjerom, osim ako liječnik ne savjetuje drugačije.

Vježbanje za zdravlje i samopouzdanje

Redovita tjelovježba može pomoći u ublažavanju celulita, ali ne jamči uspjeh. Čak i ako vježbe ne uklone celulit u potpunosti, intenzivan trening poboljšava tjelesnu kompoziciju i raspoloženje, što može pridonijeti većem samopouzdanju.

Ključno je vježbati sigurno kako bi se izbjegle ozljede. U slučaju bilo kakvih nedoumica, preporučuje se savjetovanje s liječnikom prije početka novog programa vježbanja.

Više inspiracije potražite na Index Vježbe.