VISOK krvni tlak, poznat i kao hipertenzija, pogađa gotovo polovicu odraslih i značajno povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Iako liječnici često propisuju lijekove, prvi korak u liječenju obično su promjene životnih navika, osobito prehrane, piše Prevention.com.

."Promjene u prehrani mogu pomoći u kontroli i održavanju zdravog krvnog tlaka", objašnjava kardiolog Cheng-Han Chen. Jedna od tih promjena može uključivati i redovito ispijanje čaja. Iako čaj sam po sebi neće riješiti problem, neka istraživanja pokazuju da određene vrste čaja mogu pomoći u snižavanju tlaka, ali važno je znati i moguće rizike.

Može li čaj zaista sniziti tlak?

O svakom problemu s krvnim tlakom najprije se treba posavjetovati s liječnikom. No, znanstveni podaci sugeriraju da čaj doista može imati pozitivan učinak. Prema analizi iz 2020. godine, koja je obuhvatila gotovo 1700 ispitanika, redovita konzumacija zelenog čaja ili njegova ekstrakta značajno je snizila i gornji (sistolički) i donji (dijastolički) tlak.

Kako čaj djeluje na snižavanje tlaka? Zeleni i crni čaj sadrže polifenole, biljne spojeve koji poboljšavaju zdravlje krvnih žila, smanjuju oštećenja stanica i potiču proizvodnju dušikovog oksida, tvari koja opušta krvne žile i tako poboljšava protok krvi. Učinci su posebno izraženi kod osoba s blagim povišenim tlakom.

Na što treba pripaziti?

Prije nego što počnete redovito piti čaj zbog tlaka, važno je znati nekoliko stvari. Kofein u čaju može kratkoročno povisiti tlak, pa se osobama s nereguliranim krvnim tlakom preporučuje oprez. Zeleni čaj također može ometati djelovanje nekih lijekova, poput lijekova varfarina i beta-blokatora.

Pijenje više od pet šalica dnevno može izazvati nuspojave poput probavnih smetnji ili nesanice. Također treba izbjegavati određene biljne čajeve, primjerice, čaj od korijena sladića može povećati krvni tlak.

Koji čajevi su najbolji?

Prema dosadašnjim istraživanjima, zeleni čaj ima najjače učinke na snižavanje krvnog tlaka. Dobro djeluje i čaj od hibiskusa, dok crni čaj pokazuje umjerene koristi. Ipak, i čajevi bez dodatka šećera općenito mogu pomoći, osobito ako njima zamijenite zaslađena pića, što dodatno pridonosi zdravlju srca.

Kako uključiti čaj u dnevnu rutinu?

Nema strogog pravila, ali redovitost je najvažnija. Ako nemate zdravstvenih prepreka, počnite s jednom šalicom čaja bez šećera dnevno, a zatim postupno povećajte na dvije do tri šalice dnevno. Najbolji su zeleni čaj i čaj od hibiskusa. Izbjegavajte dodavanje šećera i punomasnog mlijeka jer oni mogu smanjiti korisne učinke.

Što još pomaže u kontroli krvnog tlaka?

Uz čaj, Američka udruga za srce preporučuje osam zdravih navika: uravnoteženu prehranu s puno voća, povrća i cjelovitih žitarica, redovitu tjelovježbu, nepušenje, dovoljno sna, održavanje zdrave težine te kontrolu kolesterola i šećera u krvi.