SVEGA nekoliko minuta svakodnevnog napora, dovoljnog da se zadišete, moglo bi smanjiti rizik od osam ozbiljnih bolesti, uključujući bolesti srca, demenciju i dijabetes, pokazalo je novo istraživanje. Znanstvenici su analizirali podatke 96.408 osoba kako bi istražili zdravstvene prednosti intenzivne aktivnosti te su otkrili da su čak i kratki trenuci pojačanog napora, poput trčanja za autobusom, povezani s manjim rizikom od čestih bolesti i preuranjene smrti, piše Express.co.uk.

Intenzitet važniji od trajanja?

Profesor Minxue Shen sa Sveučilišta Central South u kineskom Hunanu pojasnio je polazište studije. "Poznato je da tjelesna aktivnost smanjuje rizik od kroničnih bolesti i prerane smrti. Sve je više dokaza i da intenzivna aktivnost u minuti donosi veće zdravstvene koristi od umjerene", rekao je.

"No, ostaju otvorena pitanja o važnosti intenziteta u odnosu na ukupnu količinu aktivnosti. Primjerice, ako dvije osobe imaju istu ukupnu količinu aktivnosti, hoće li ona koja vježba intenzivnije imati veće zdravstvene koristi? A ako netko ima ograničeno vrijeme, treba li se usredotočiti na intenzivnije vježbanje umjesto na duže?"

Značajno manji rizik od osam bolesti

Studija se temelji na podacima sudionika britanske Biobanke, prosječne dobi od 62 godine, koji su tjedan dana na zapešćima nosili akcelerometre. Ovi uređaji omogućili su precizno bilježenje čak i kratkih razdoblja aktivnosti kojih se ljudi možda ne bi sjetili. Istraživači su analizirali podatke kako bi izmjerili ukupnu aktivnost i udio aktivnosti koja je bila dovoljno intenzivna da izazove zadihanost.

Potom su tijekom sedam godina pratili zdravstveno stanje sudionika vezano uz osam ozbiljnih bolesti:

• teške kardiovaskularne bolesti
• nepravilan rad srca
• dijabetes tipa 2
• imunološki posredovane upalne bolesti
• bolesti jetre
• kronične respiratorne bolesti
• kroničnu bolest bubrega 
• demenciju

Analiza je pokazala da su osobe koje su zabilježile više minuta intenzivnog kretanja imale manji rizik od razvoja svih praćenih stanja. U usporedbi s onima koji nisu imali nikakvu intenzivnu aktivnost, pojedinci s najvišom razinom takve aktivnosti zabilježili su 63 posto manji rizik od demencije, 60 posto manji rizik od dijabetesa tipa 2 i 46 posto manji rizik od smrti.

Intenzivno vježbanje, čak i u kratkim naletima, pokazalo se posebno korisnim u prevenciji upalnih stanja poput artritisa i psorijaze.

Kako intenzivna aktivnost djeluje na tijelo

Iako je studija bila opservacijska i ne može dokazati uzročno-posljedičnu vezu, profesor Shen objašnjava moguće mehanizme. "Čini se da intenzivna tjelesna aktivnost pokreće specifične reakcije u tijelu koje aktivnost nižeg intenziteta ne može u potpunosti replicirati", rekao je.

"Tijekom intenzivne aktivnosti, one zbog koje ostajete bez daha, vaše tijelo snažno reagira. Srce pumpa učinkovitije, krvne žile postaju fleksibilnije, a tijelo poboljšava sposobnost korištenja kisika." Dodao je kako se čini da intenzivna aktivnost smanjuje i upale.

"To može pomoći objasniti zašto smo vidjeli snažnu povezanost s upalnim stanjima poput psorijaze i artritisa. Također može potaknuti lučenje kemikalija u mozgu koje pomažu u održavanju zdravih moždanih stanica, što bi moglo objasniti manji rizik od demencije", zaključio je Shen.

Nekoliko minuta dnevno čini razliku

Dr. Shen naglašava da dodavanje intenzivne aktivnosti u dnevnu rutinu može imati "značajne zdravstvene koristi", ali i da za to nije potrebno odlaziti u teretanu. "Dodavanje kratkih naleta aktivnosti koje vas malo zadišu u svakodnevni život, poput brzog penjanja stepenicama, žustrog hodanja između obaveza ili aktivne igre s djecom, može napraviti stvarnu razliku", kaže.

"Čak je i 15 do 20 minuta tjedno takvog napora, raspoređeno na samo nekoliko minuta dnevno, povezano sa značajnim zdravstvenim koristima." Nalazi su objavljeni u časopisu European Heart Journal.

Više jednostavnih vježbi koje možete raditi kod kuće pronađite na Index Vježbama.