Foto: screenshot youtube
GIRJA je odličan rekvizit za sve vas koji vole i žele vježbati kod kuće. Ako ste već kupili nekoliko komada različite težine, nemojte dozvoliti da samo stoje i skupljaju prašinu, pokrenite se!
Girje su idealne za kratke treninge koje će zapaliti cijelo tijelo. Isprobajte ovaj trening koji se sastoji od osnovnih pokreta s girjom. Uparili smo 8 vježbi koje ćete izvoditi bez pauze, a nakon 2 vježbe slijedi pauza od 2 minute. Radite vježbe ovim redosljedom i napravite jedan par vježbi barem 3 puta:
Prednji potisak 20 sekundi svakom rukom
Dvoručni potisak 30 sekundi
-pauza 2 min-
Jednoručni prednji čučanj 20 sekundi svakom rukom
Goblet čučanj 30 sekundi
-pauza 2 min-
Sklopke 30 sekundi
Trbušnjaci s girjom 30 sekundi
-pauza 2 min-
Marinci s girjom 30 sekundi
Čučanj s potiskom 30 sekundi
-pauza 2 min-